Novo istraživanje razbija što masažni pištolj može * zapravo * učiniti za vas-a što ne može
Posljednja točka učinila je korištenje masažnih oružja održivim i za velike dijelove stanovništva: Navodno je godišnji prihod masažnih oružja preko 550 milijuna dolara i raste.
Ako koristite jedan? Ovisi o vašim ciljevima
Istraživanje o učinkovitosti masažnih oružja do ove točke bilo je relativno pomiješano, ali to je slučaj s bilo kojim novim uređajem. Međutim, objavljen je novi visokokvalitetni sustavni pregled koji je pregledao više studija koje su proučavale utjecaj masažnih oružja na bol i atletske performanse.
Rezultati su bili prilično zanimljivi u više domena. Sustavni pregled-koji je pogledao 13 različitih radova koji su uporabu masažnog pištolja rezultirali poboljšanjem više aspekata atletskih performansi, zajedno s oporavkom.
Konkretno, jedna upotreba pištolja za masažu rezultirala je povećanjem snage mišića (posebno u gornjem dijelu tijela) i povećanjem snage eksplozivne mišića (razmislite o brzim, moćnim pokretima poput sprintanja). S višestrukim i dosljednim uporabama masažnog pištolja, studija je utvrdila da se mišićna bol može smanjiti, posebno za smanjenje bolova u mišićima odgođenog početka (DOMS) 48 sati nakon izazova vježbanja.
Zanimljivo je da je studija nadalje utvrdila da upotreba masažnog pištolja nije imala otvorene promjene na fleksibilnosti. Ali Većina studija koje su pronašle smanjenje boli također je otkrila poboljšanje fleksibilnosti, tako da može postojati neka nejasna veza!
Na temelju ovog novih, obećavajućih dokaza, kako biste trebali koristiti pištolj za masažu kako biste optimizirali svoj oporavak i atletske performanse? Za oporavak i smanjenje boli, upotrijebite pištolj za masažu dosljedno nakon vježbanja i/ili atletskih natjecanja, do 72 sata nakon aktivnosti. Za atletske performanse koristite pištolj za masažu neposredno prije aktivnosti, bilo da je riječ o treningu snage ili atletskim aktivnostima.
Imajte na umu: Ako je fleksibilnost vaš glavni cilj, pištolj za masažu nije najbolje iskoristiti vaše vrijeme. Najbolja istraživačka metoda i dalje je dinamično trening za istezanje i ekscentričnu snagu.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.