'Nema boli, bez pojačanja' mit je, pa tako i 'ako osjećate bol, prestanite.»Pa koja pravila trebate slijediti?
Goom koristi reprezentaciju semafora kako bi pomogao svojim pacijentima da razumiju ovaj spektar nelagode: ako je pretjerana bol, šest ili više od 10, to dobiva crveno svjetlo i signale koje biste trebali prestati. Četiri ili pet je prihvatljivo i dobiva žuto svjetlo, dok tri ili ispod dobija zeleno svjetlo za nastavak aktivnosti.
"Realnost je da, kao i sve drugo u medicini, odgovor na pitanje što učiniti kada je u boli ili nelagodi je: ovisi", kaže Shounuck Patel, Do, Faapmr, nehirurški liječnik protiv bolova u centru Patel Za funkcionalnu regeneraciju u Arcadiji, CA. „Ako pacijenti stječu svoje uobičajene aktivnosti unatoč boli, možda će nastaviti radnje koje su ih ozlijedile u prvom redu. S druge strane, ako se pacijenti plaše pokreta koji mogu uzrokovati bol, mogu početi razvijati abnormalne obrasce pokreta i, uskoro, čak i normalno kretanje može postati bolno.”
Drugim riječima, strah od pokreta može dovesti do kompenzacijske boli i ozljeda, u mjeri u kojoj čak i pokret koji prije nije bio bolan, boli, pojačavajući začarani ciklus.
Sa savjetima ova tri stručnjaka na umu, zajedno s mojim vlastitim iskustvima fizičkog terapeuta, i u kombinaciji s temeljnim principima znanosti o boli i kretanja, stvorio sam popis s četiri pitanja kako bih pomogao u kretanju u boli i razumio kada je sigurno za to Nastavite se kretati i kada biste se možda htjeli povući.
1. Je li bol pet od 10 ili više?
Vizualna analogna ljestvica koju koriste liječnici zdravstvene zaštite pokazali su se pouzdanim i valjanim alatom za mjerenje akutne (nove) boli: na skali od nule do 10, pacijent ocjenjuje njihovu razinu boli, a nula nije boli, a pet je umjerena, i 10 je najgora bol. Pet smatram kao razinu boli koja očito mijenja vaše raspoloženje.
2. Je li vrsta boli zrači i/ili električne prirode? Postoje li stalni oštri bolovi?
Zračna bol je kada se bol ili nelagoda osjećaju kao da putuje iz jednog područja tijela u drugo, gotovo kao da puca u drugu regiju. Električna bol osjeća se kao ubodni i gorući osjećaj i prilično je razgraničena, gotovo kao da biste mogli pratiti njegov obris olovkom ako se zatraži.
Ako bilo koje od ovih zvuči poznato ili ako je stalno i oštro, bol bi mogla nagovještavati nešto ozbiljnije što treba odmah riješiti medicinski pružatelj usluga.
3. Je li bol trajala duže od 36 sati?
Ako je zaostala bol ili nelagoda od vaše aktivnosti trajala duže nego otprilike dan i pol, vrlo je vjerojatno da je učinila previše i tijelu je potrebno više vremena za oporavak prije nego što se vratite u naporne aktivnosti. Čak i ako ste samo 24 sata nakon aktivnosti i boli, dajte mu još 12 sati i pogledajte što će se dogoditi; naporna aktivnost ponekad se može probiti prošlo od one jednog dana.
Ako imate bolove koja je nastala niotkuda (što znači da je nijedna određena aktivnost) i traje 36 ili više sati, to je značajna crvena zastava koju je potrebno odmah riješiti.
4. Povećava li se bol s vremenom?
Pazite na trendovsku liniju: je li bol koji polako puze s dva do tri do četiri, je li smanjena ili se plasira? Ako se s vremenom neprestano povećava, to je ključni znak trajne prekomjerne upotrebe i preopterećenja bez odgovarajućeg oporavka.
Što bi vaši odgovori mogli značiti
Odgovarati na "ne" na sva četiri pitanja znači da ste na dobrom putu sa razinom aktivnosti. Nastavite, ali nastavite paziti na ta pitanja.
Međutim, ako je odgovor na bilo koji Od ovih pitanja je "da", tada vaše opterećenje treninga treba prilagoditi. Preporučio bih spustiti razinu vaše aktivnosti i vidjeti kako to mijenja vaše odgovore na pitanja. Ako imate te oštre ili zračenja/električne bolove ili povećanje aktivnosti ne rezultira promjenom, onda je vrijeme da vidite davatelja liječnika.
Zapamtite, bol je signal, ali nije binarni. Budite svjesni tragova i slušajte ih.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
