Zobena kaša bogata je melatoninom, zbog čega je savršena zalogaja prije kreveta

Iako Manaker napominje da neće svaka osoba imati koristi od konzumiranja više melatonina, to sigurno može pomoći. Ali ako vam melatonin nije pomogao u prošlosti, uvjerava nas da to nije sve izgubljeni uzrok. "Ako melatonin ne pomogne, pojačanje magnezija koji ljudi mogu dobiti iz ovog jela može ponuditi neke pospane prednosti", kaže ona. To je zato što je zob prepun melatonina i magnezija-dva superzvijezde za jačanje spavanja. Prema USDA, postoji oko 276 grama magnezija po šalici zobi, što može smiriti na živčani sustav, poboljšavajući vjerojatnost da ćete pasti i zaspati.

Zob je prepun melatonina i Magnezij-dva superzvijezda za jačanje spavanja. Prema USDA, postoji oko 276 grama magnezija po šalici zobi, što može smiriti na živčani sustav, poboljšavajući vjerojatnost da ćete pasti i zaspati.

Osim toga, Manaker predlaže da budete svjesni koliko zaslađivača dodajete svom omiljenom receptu za zobene pahuljice kako biste izbjegli ometanje vaših šansi da steknete dragocjeno spavanje. "Samo budite sigurni da ne dodajte previše šećera-ili bilo kakvog šećera-prije spavanja", kaže Manaker, budući da istraživanje pokazuje da veći unos šećera može dovesti do loše kvalitete spavanja.

3 recepta za zobene kaše prepune melatonina kako bi vam pomogli da se bolje spavate

1. Zobena kase od slatkog krumpira

Ovaj recept za zobene kaše od slatkog krumpira od strane minimalističkog pekara je ono od čega se stvaraju snovi (doslovno). Kombinira nekoliko naših omiljenih namirnica Sleepytime u jednom jelu, zahvaljujući sastojcima poput pekana, slatkog krumpira i, naravno, zobi. Najbolje od svega, po svakom posluživanju ovog recepta za zobene pahuljice, dobit ćete oko osam grama vlakana, jednu od hranjivih sastojaka "velike tri" za jačanje kvalitete spavanja.

Nabavite recept: Zobene kabene od slatkog krumpira

2. Slani sezamov zobeni kaša

Želite zdravu večeru koja košta samo 1 USD.25 Za izradu? Ne tražite dalje: Ovaj kiseli recept za zobene kaše za proračunske bajtove upravo je ono što vam treba. Vegetarijansko jelo prepuno je sastojaka bogate hranjivim tvarima, uključujući češnjak, gljive, špinat i zob, a savršeno je rješenje za one koji na kraju dana ne žele jesti zdjelu super-slatkih zobenih pahuljica. I premda se u mnogim kulturama već stoljeće recepti za slane zobene pahuljice već stoljećima, oluja je bila na društvenim mrežama od kasno kao jedan od najboljih načina odobrenih RD-a za dobivanje više crijeva koji podržavaju snažan mikrobiom.

Nabavite recept: ljuta sezamova zobene pahuljice

3. Pečena jabučna zobena kaša

Nježne jabuke, dimljeni cimet i bogat, kremasti zob nekoliko su od sastojaka za spajanje u smočnici koji su vam potrebni da biste napravili ovaj srdačni recept za pečenu jabuku zobene pahuljice od strane jednostavnog veganista. Prirodno je zaslađen javorovim sirupom i prepun banana ispunjenih vlaknima i kalijem. Nadalje, ovaj jednostavan recept ima dva glavna začina bogata antioksidansima, i muškatni oraščić-koji pomažu u borbi protiv upale po jedan zalogaj.

Nabavite recept: pečena jabučna zobena kaša

Jednostavan, zagrijavajući recept za zobene pahuljice od chai -a za rutinu pripreme za tjedni obrok:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.