Na ogradi oko uzimanja joge? Ove 3 beneficije mentalnog zdravlja mogu vam se predomisliti

Ako ste skeptik joge, vjerojatno ste zabavili uvjerenje da je joga "samo za fleksibilne ljude" ili "nije pravi trening."I dobivamo ga-kad vidite videozapise ljudi kako se uvijaju u oblike poput pereca i čine da izgledaju lako, Sasvim je jasno odakle potječu te zablude.

Ali kao sve više i više (i više!) Studije su istraživale prednosti joge, iz rezultata je nastao trend: Vježbanje joge ima prilično velike prednosti mentalnog zdravlja (koje nadilaze samo mentalno visoku ulogu kad konačno nokate gunu poziciju).

"Joga je prekrasan fizički trening koristeći vašu tjelesnu težinu za treniranje, […], ali kao što smo vidjeli, to je i mentalna vježba", kaže Heather Peterson, glavna časnica joge u CorePower Yoga. "Ovaj višestruki pristup zdravlju je ono što jogu čini nevjerojatnom fizičkom mentalnom praksom."

Ako još uvijek sumnjate u korak na prostirku, razmislite o ovome: Istraživanje Shawna Achora sa Sveučilišta Harvard, a dodatne studije povezale su mentalno blagostanje i vaše fizičko zdravlje zajedno.

"Ono što neurolozi i liječnici otkrivaju je da naše tijelo i um nisu tako odvojeni kao što se mislilo", kaže Peterson. "Obraćanje vaše prakse mentalnog zdravlja u kombinaciji s vašom fizičkom zdravstvenom praksom način je da podignete svoju osnovu dobrobiti."Sad ste spremni da teče?

Nastavite čitati za 3 beneficije za mentalno zdravlje joge zbog kojih ćete odmah poželjeti izvesti svoj prostirku.

Prednost 1: Učenje disanja prije reakcije

Ova se korist možda neće osjećati tako iznenađujuće (koliko vam je puta rečeno da duboko udahnete da biste se smirili?), ali postoje zakoniti dokazi da tehnike daha mogu potaknuti vašem mentalnom zdravlju.

Studije podržavaju da joga može pomoći u osposobljavanju vašeg živčanog sustava da se bolje prilagodite stresu, koji ima sve vrste IRL aplikacija. "U mojih 20 i više godina vježbanja joge otkrio sam da mi je jogijsko disanje smirilo um u najgresivnijim vremenima", kaže Peterson. "Čak i ako imam samo vremena za 20-minutnu praksu, smatram da mogu jasno razmišljati i osjećati se pomlađenim iz tehnika ritmičkog disanja."

Dakle, sljedeći put kad se nađete u stresnoj situaciji, uzmite taj gore spomenuti savjet i duboko udahnite. "Ova stanka omogućuje da vaš prefrontalni korteks dođe na mrežu", objašnjava Peterson. "Ako brzo reagiramo, angažirani su samo dijelovi preživljavanja mozga, a mi dolazimo iz te perspektive. Pauza omogućuje našu veću kognitivnu funkciju kako bi nam pomogla donositi holističke odluke."

Prednost 2: Korištenje namjere za pojačavanje vašeg zena

Još jedna uobičajena žalba ljudi koji nisu veliki obožavatelji joge jest da ne vole biti sami sa svojim mislima za punu 60-minutnu klasu. Ali rad kroz tu nelagodu upravo je kako otključavate više beneficije za mentalno zdravlje joge, a znanost se slaže: studije su pokazale da meditacija pažljivosti može imati koristan učinak na smanjenje anksioznosti i poboljšanje reakcija na stres.

"U CorePower joga započinjemo svaki razred postavljajući namjeru", Peterson kaže kako studio integrira pažljivost u svaku klasu. "Ovo vas podsjeća da je vaš način razmišljanja u vašoj kontroli i da, iako smo posvećeni namjeri, nismo vezani jer nas učitelj vodi kroz tok. Predanost nasuprot privrženosti promiče zdravlje, odgovornost i slobodu."

Ovaj opušteniji način približavanja namjerama može se praktički primijeniti na područja vašeg života izvan studija (kao kad vi namjeravati da pripremite obrok i pranje rublje u nedjelju, ali na kraju radite samo jedno), i pomozite vam da se ohladite kad život ne ide onako kako je planirano. Jer tbh koliko se često to događa?

Prednost 3: Da, joga je zaista vježba

Znate one endorfine koje zaslužuju za visoko raspoloženje vašeg trkača ili nakon vježbanja? Možete ih postići i kroz jogu, pogotovo ako je to znojni sesh za izgradnju snage, poput CorePower.

"Znam da sam u vrijeme kada nisam dosljedno vježbao, kao na fakultetu, vjerojatnije da ću dobiti 'blues' i osjećati se letargično", kaže Peterson. "Kroz godinu sam shvatio da režim treninga s jogom, kardio i trening snage izvrsno djeluje za mene, a sve to shvaćam s corepower jogom u našim C2 klasama i klasama joge skulptura."

Studije su pokazale da vježbanje može poboljšati raspoloženje i pomoći u depresiji, a još je korisnije kada je vježba ritmičko, aerobno vježbanje umjerenog do niskog intenziteta. Zvuči jako poput joge, zar ne misliš?

Spremni to isprobati sami? Kliknite ovdje da biste postigli besplatan tjedan joge na bilo kojoj lokaciji za jogu.

Sponzorirao CorePower joga

Vrhunska fotografija: Getty Images/PeopleImages