Jedna od najboljih stvari koje svatko može učiniti za svoje tijelo? Gurnuti sanjku.

Oduvijek sam mislio da su treninzi na sankama rezervirani za profesionalne nogometaše i slavne osobe koje su provedene u fitnessu (poput Lucy Hale) sve dok me trener Fitness Chase Weber pokušao pokušati kad sam posjetio njegovu teretanu u Los Angelesu. Izveo me u garažu i rekao mi da gurnem ponderirane sanjke cijelim putem preko astro travnjaka, a zatim ga povucite do kraja. I da vam kažem: to je Koliko god teško izgledalo.

Takozvana "sanka" izgleda nekako poput naopako, na pola puta izgrađenog stola, s dva stupa za držanje i bazom koju možete učitati s težinom. Prilično niskotehnološki dio opreme već dugo postoji, ali čini se da je donedavno bio prilično podcijenjen. Sankanje infiltriraju više teretana i fitnes studija (budući da je moj boravak s Weberom, to sam učinio i u New York's Dogpound -u, a to je krug u Performans Houseu) i s dobrim razlogom. Zahvaljujući kombinaciji guranja i povlačenja pokreta kardio praskom, to je način da se istovremeno kreativno kreativno s snagom i snagom cijelog tijela i snage.

"Sled je višenamjenski stroj za vježbanje i tjelesni sastav", kaže Weber, koji ga koristi svojim klijentima svi vrijeme. "Postoji mnoštvo koristi za sportaše sve do opće populacije, a obično se koristi za kondicioniranje, snagu i stabilnost."Sviđa mu se jer ga možete koristiti na toliko različitih načina. "Možete koristiti sankanje za bočne pokrete, pokrete redova, guranje pokreta ili višenamjenski, kao s redovima čučnjeva", kaže on. I možete koristiti onoliko ili manje težine koliko želite, odlučite koristiti sanjke za snagu ili brzinu kako biste povećali svoj atletski trening.

Uistinu se osjećate kao profesionalni sportaš kad to radite, previše-ostao sam bez daha i osjetio sam kako mi se cijelo tijelo pretvara u Jell-o nakon nekoliko povratnih snaga. A također se stvarno osjećao super-ženskom nivou badasa koji guraju toliko težine.

Dok me je Weber koristio za sankanje za guranje i povlačenje pokreta (dio povlačenja dogodio se kad sam se vratio sankama do polazišta u obliku čučnjeva), postoje niz drugih opcija koje će koristiti snagu cijelog tijela vašeg tijela. Trenerica Meg Takacs voli alat kao način da se u prednjem dijelu tijela učita lokomotiva i mehanika trčanja. "Možete ga koristiti za napajanje koje se udiše i u vašu višak potrošnje kisika nakon vježbanja", kaže ona.

Budući da je tako moćan, ključno je držati obrazac pod kontrolom ... Znamo, tako da se ne ozlijedite. "Prilikom guranja sankanja, sve je u formi", kaže Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer i suradnik. "Želiš imati ravna leđa i želite gurati i eksplodirati kroz noge. Usporite tempo i povećajte težinu kako biste stvarno dobro izgorjeli kroz glutene, potkolenice, četverokutne i teladi."Weberov savjet? "Kad imate teže utege, usredotočite se na marširanje koracima prilikom guranja, umjesto da samo gurate", kaže on. "Kad se vučete, obavezno vježbajte dobro sjedalo, što znači da dobro držite držanje i prsa, laktovi su vam u svakom trenutku privukli rebra."

Spremni za guranje sanke? Isprobajte ova 3 Sled treninga za sebe

Naprijed trčanje: "Moja najdraža vježba s ponderiranim sankama definitivno je trčanje naprijed", kaže Branko Teodorović, glavni trener Flexit-a. "Omogućuje konstantnu razinu otpora, drži tijelo u dosljednom položaju i najsigurniji je način da se trčite pod otporom, a pritom se prvenstveno bavite vašim četveronošcima, potkolenicama, teladi i bokovima kao nijedna druga vježba."Učinite dva do tri seta od 20 do 30 metara.

Šetnja unatrag: Za više kontroliranu vježbu, Teodorović predlaže da ovo radi sporo, po jednu nogu. "Vaše potkoljenice i glutene su pod stalnom napetošću", kaže on. Napravite tri do četiri seta od 10 koraka na svakoj nozi.

Nisko ponderirani push sankama: Savjet? Upotrijebite lakšu težinu s ovom vježbom da biste vježbali dobar oblik trčanja. "Držite leđa ravno i ne vršite pritisak na donji dio leđa", kaže Teodorović. "Usredotočite se na vizualizaciju nogu radeći sav posao."Učinite dva do tri seta dva puta od 10 do 20 metara.

Ostali alati za povećanje snage? Isprobajte jurišnu vježbu za bicikle (što je nevjerojatno teško) ili ove vježbe s kuglicama s cijelim tijelom koje će vas znojiti AF.