Ortopedski kirurzi objašnjavaju kako spriječiti 4 najčešće ozljede ramena

3. Labalna suza

Labrum je komad tkiva koji pomaže održati kuglu ramena na mjestu, a može se rastrgati brzim pokretima, posebno ako se ponavlja, E.g. Tijekom igranja tenisa ili bacanja bejzbola. Obično se može popraviti samo operacijom, kaže DR. Geier. Da biste izbjegli ovu vrstu ozljede, dr. Raj preporučuje izbjegavanje brzih pokreta ili brzih pokreta (ako je moguće) i rada na vašoj fleksibilnosti. Ako vaše aktivnosti ili slobodno vrijeme zahtijevaju brze pokrete koji se protežu u rame, trebali biste biti sigurni da treniraju kako bi svi mišići u tom području bili na odgovarajući način ojačani i istegnuti.

4. Smrznuto rame

"Ljepljivi kapsulitis, aka" Smrznuto rame ", mjesto je mjesto na kojem se obloga koja okružuje kuglu i zglob utičnice počinje se razmaziti, a kako to čini, gubite raspon pokreta", kaže dr dr. Geier. "Dok pokušavate doći do iznad glave, rame počinje boliti, tako da ga koristite sve manje i manje i to je vrsta ove spiralne sklonosti prema dolje, a zatim bol, što dovodi do veće zategnuće i više boli, a zatim dobivate značajno ograničen raspon kretanje."Smrznuto rame obično predstavlja nešto starije populacije, ljudi u 40 -ima i 50 -ima, a možda ćete ga vidjeti i kod dijabetičara više od drugih, ali to se može dogoditi i bilo kome iz vedra neba. "Smrznuto rame može biti vrlo teško i trebati dugo vremena da se poboljša", dr. Geier kaže. "Ako primijetite bol i ukočenost, provjerio bih je prilično rano jer ponekad radim s fizikalnim terapeutom ili u smjeru ortopedskog kirurga, možete pokušati slomiti taj ciklus prije nego što postane puna smrznuti rame."Ovo je važno izbjegavati, kaže, jer može potrajati godinu ili dvije da se riješi samostalno.

U konačnici, oba liječnika upozoravaju na ponavljanje bilo kakvih pokreta koji uzrokuju bol i dobivanje stručnog mišljenja oko bilo kakve nelagode koje traju danima, posebno ako ste ukinuli akciju uvrede koja je uzrokovala da ga je uzrokovala uvreda. Za opću prevenciju, dr. Raj predlaže redovito istezanje, trening za izgradnju snage ramena (sve dok to ne uzrokuje bol!), redovito koristeći valjak od pjene i pazite da spavate na dobrom jastuku.

I zapešća trebaju posebnu pažnju:

Da biste poboljšali mobilnost ramena, isprobajte ovaj kritični potez. I za snagu i za istezanje, "čaj" je vaš pekmez.