Savršen oblik čučnjeva ili zašto biste trebali zabiti stražnjicu u teretanu

Dok Kirsch obično ugađa u obliku vašeg tijela (on čak može prilagoditi vaše poteze na temelju oblika plijena na koji idete), postoji nekoliko općih pravila čučnjeva koja žive po:

1. Stopala bi trebala biti šira od širine kuka i trebali biste se usidriti u petama, vaše jezgro čvrsto.

2. Dok se krećete prema dolje, zalijepite stražnjicu koliko možete, sjedeći natrag kao da ga stavljate na stolicu. (Ponekad vježbanje na stvarnoj stolici ili klupi pomaže.)

3. I nemojte samo padati malo koliko možete. "Ako to ne osjećate u guzici, vjerojatno to radite pogrešno", kaže Kirsch.

Na kraju, Kirsch kaže: "Morate biti u stanju vizualizirati ono što želite postići, bilo da se radi o čvršnjoj guzici, višoj guzici, manjoj guzici ili većoj guzici."

Osim toga, nakon godina ubacivanja u pilates i barre satovima, možda će se osjećati dobro samo ga zalijepiti. "Moja stvar je", kaže Kirsch, "ako ga imaš, pokaži to." -Lisa Elaine

(Fotografije: Lisa Elaine Well for Well+Good, Model: Amy Eley)