Ozljede kiselog kugla eksplodiraju zajedno sa samim sportom. Evo kako ostati izvan liječničke ordinacije

Carmen Van Rensburg, fiziolog vježbanja i savjetnica na licama, preporučuje zagrijavanje od pet do 10 minuta prije nego što pogodi sud. Razmislite: malo laganog trčanja kako biste pumpali krv, a zatim se proteže za sve glavne mišićne skupine koje ćete koristiti-teladi, četveronožaca, potkolenica, unutarnjih bedara, donjih leđa, ramena, laktova i zapešća i zapešća.

Zatim, nakon igre, "Ne zaboravite se ohladiti, ugrađujući nekoliko minuta hodanja i istezanja", dodaje Van Rensburg. Ona također preporučuje popiti puno vode, česte pauze, koračati i poticati na zdrave grickalice prije i poslije.

Buchanan također preporučuje očistite svoje sudjelovanje kod liječnika. Procjena fizikalne terapije može odrediti vašu početnu fleksibilnost, ravnotežu i snagu i propisati vježbe poput čučnjeva, dasaka i push-up-a kako biste povećali svoju stabilnost.

Lakat

Najčešća ozljeda prekomjerne uporabe u gornjem dijelu tijela uglavnom je poznata kao teniski lakat ili golfer -ov lakat: iritacija jedne ili obje tetive u blizini lakta. "Povratak može pogoršati vanjski dio lakta i izazvati upalu ili, u nekim slučajevima, mikroteare tetiva", kaže Buchanan.

Johnson preporučuje jednostavan dio kako bi vam lakt bio siguran. Držite jednu ruku ispred sebe na visini ramena, tako da je paralelno s tlom i napravite šaku. Pomoću druge ruke nježno povucite šaku prema zemlji, držeći ruku na visini ramena. Zatim otvorite ruku tako da vam prsti usmjerite (kao da nekome kažete da prestane), a, koristeći drugu ruku, nježno povucite prste.

Da biste ojačali svoje tetive i spriječili buduće ozljede, Buchanan također preporučuje dodavanje kovrča za zglobove. U jednoj ruci držite laganu bučicu ili bocu vode i položite ruku na ravnu površinu, dlan gore. Podignite bocu pomoću zgloba i polako spuštajte. Ponovite dlanom okrenutim prema dolje.

Sojevi koljena

Okretni u Pickleball može dovesti do ozljeda meniskusa ili ligamenata u koljenu ili općeg pogoršanja u zglobu, kaže Buchanan. Da biste stabilizirali koljeno, izvedite 10 do 15 ekstenzija nogu kao dio vaše redovne rutine vježbanja. U stolici s ravnim stopalima na podu, ispravite jednu nogu ispred vas, zastanite, a zatim se vratite u početni položaj. Prebacite noge.

Plantarni fasciitis

Najčešća ozljeda donjeg tijela je plantarni fasciitis, upala tkiva koje povezuje kosti u stopalu. "Asfaltne površine, koje su najčešća površina za sudove za kiseli kuglu, teške su na tijelu", objašnjava Johnson. “Igrač mora nositi dobre cipele, posebno dizajnirane za bočne pokrete, poput dvorske cipele.”Istezanje prije i nakon igranja može dugoročno pomoći ublažavanju ovog stanja.

Ako su dna nogu boli nakon vaše igre, napravite malo istezanja, a zatim sjednite i uzdignite zahvaćeno stopalo (ili stopala). Uklonite cipele i nanesite led, pet minuta, pet minuta, 20 minuta. Također vam mogu imati koristi od nošenja rukav ili omotavanja stopala.

Ahilonski tendonitis

Pokreti visokog utjecaja poput skakanja na terenu mogu pogoršati vašu Ahilovu tetivu duž stražnjeg dijela teleta. Da biste spriječili ozljede, ojačali mišiće i oporavili se od naprezanja, izvedite podizanje teleta prije i nakon igranja. S razdvajanjem ramena, uzdignite se na nožne prste i polako spustite dvije do tri sekunde. Ponovite 10 do 15 puta.

Ozljede ramena

Dosezanje iznad glave kako bi se udario u loptu može nadražiti naše ramena mišiće poput rotatorne manžete, što bi moglo dovesti do oštećenja ili tendonitisa, objašnjava Buchanan. Preporučuje izvesti "rastezanje vrata" nekoliko puta dnevno. Stajati na otvorenim vratima s rukama sa svake strane okvira. Držite ruke na ili ispod visine ramena i nagnute se prema naprijed dok ne osjetite laganu istezanje. Držite 10 sekundi.

Kako spriječiti najčešće akutne ozljede kiselog kugla

Slapovi

Najčešći uzrok ozljeda koje Johnson vidi da su pad koji se događaju kada se igrač pomakne unatrag kako bi vratio lob (lopta je udarila visoko preko glave igrača). Ako igrač ima ograničeno iskustvo reketa i mnogi igrači pickleball-a-oni ne znaju kako se sigurno okrenuti kako bi preuzeli hitac. Umjesto da okrenu njihova tijela tako da su okomita na mrežu i koristeći bočni pokret da se sigurno kreću u pucanj, oni "podudaraju", što znači da njihova tijela ostaju okrenute prema naprijed dok noge mijenjaju unatrag. S obzirom da im glava gleda na loptu, lako je uhvatiti pete i putovati. "To često uzrokuje ozljede zgloba ili glave", objašnjava ona.

To se može izbjeći učenjem nogu koja se pokreće Johnson naziva "otvaranje vrata.”Prvi potez koji netko treba napraviti kad im lob udari preko glave jest okrenuti se na jedno stopalo, okrećući tijelo tako da ste okomit na mrežu.

Slipovi i sudari

Mokri ili pješčani sud može stvoriti sklisku površinu, hvatajući igrače izvan ravnoteže. Nepovezane cipele također su opasnosti na ili izvan terena. Obavezno očistite sud svih krhotina i zalutalih kuglica prije nego što započnete svaku točku.

Igrači u parovima imaju dodatne poteškoće u suradnji s partnerom. Pazite na smještaj svog partnera u svakom trenutku i navedite svoje namjere kada prebacite položaj da progonite loptu. Pozivanje "Switch!"Ili" Imam ga!”Može izbjeći sudare u sredini (i omogućava glatku igru).

Uganuće gležnja

Zaustavljanja i započinje, kratki stazi i brzi okret mogu dovesti do uganuća gležnja, kaže nam Buchanan. Da biste ojačali svoje mišiće gležnja, on preporučuje izvođenje vježbe pokretljivosti poznatu kao "Abeceda gležnja": mislite na svoje nožne prste kao olovku i pratite slova abecede u zraku.

Za blage, nisko-stupnjeve ili sojeve, Buchanan propisuje r.Ja.C.E.: odmarajte područje, ledete, obratite se elastičnim omotom kako biste spriječili oticanje i podigli gležanj kako biste ograničili oticanje. "Ako bol traje više od nekoliko dana, vrijeme je da uđete i liječite jer ne želite predugo ostati neaktivni", dodaje on.

Buchanan također naglašava važnost odgovarajuće obuće: „Cipele koje nude stabilnost mogu umanjiti šansu za ispranjenje gležnja.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.