'Psihološko distanciranje' dovodi do boljeg donošenja odluka i manje opsesivnih misli
"Ono što znamo iz znanstvenih istraživanja jest da poduzimanje koraka dovodi do objektivnije perspektive", kaže on. "Teško je to učiniti kad smo toliko uronjeni u emocije."U jednoj znanstvenoj studiji DR. Kross je vodio, zamolio je grupu sudionika da im u glavi reproduciraju uznemirujuće sjećanje. Zatim je zamolio drugu grupu da učini isto, osim iz položaja prolaznika. Nakon toga, obje su skupine zamoljene da rade kroz svoje osjećaje s gledišta koje su zauzeli. Dok je prva skupina ostala emocionalno zarobljena, nuli se u povredi i bijesu, drugi je izvijestio da je jasnije vidio situaciju i rekao da se osjećaju bolje emocionalno.
Dr. Kross kaže da su druge znanstvene studije pokazale da gledanje problema iz uklonjenih izgledi kraljeva u borbi-ili-letu, uspijevajući smiriti ne samo um, već i u tijelu. To pokazuje koliko moćna promjena vašeg izgleda zapravo može biti.
Ali što je s okretanjem nekome na pravu vanjsku gledištu? Ovisi o tome koga tražite za savjet. "Trik je shvatiti s kim razgovarati i s kojim razgovorom voditi", dr. Kross kaže. "Ako sve što radite u razgovoru s nekim govori o problemu, to se u ovom trenutku može osjećati dobro, ali problem i dalje traje", objašnjava on. "Najbolji razgovori rade dvije stvari: omogućuju vam da izrazite svoje emocije, ali tada vas osoba gura da proširite svoju perspektivu."Zbog toga je važno biti prepoznatljivi kada je u pitanju s kim dijelite svoje misli. Odaberite ljude koji su vam dobri u pomaganju da vidite veću sliku, a ne samo da se uđu u svoje negativne misli, kaže on.
Ostali načini stvaranja psihološke udaljenosti
Osim što mijenjate svoj pogled i vidi uznemirujuću situaciju iz drugog kuta, dr. Kross kaže da postoje i drugi načini za stvaranje psihološke udaljenosti. Jedan je razgovarao o sebi u trećoj osobi. Na primjer, umjesto da razmišljam, "Zašto sam danas pucao na svog partnera?"Razmislite:" Zašto tvoje ime Danas se raznio na svog partnera?"Možda zvuči glupo, ali istraživanje pokazuje da je to učinkovit način stvaranja emocionalne udaljenosti; korištenje razgovora" I "snažnije je povezano s depresijom nego korištenjem treće osobe.
Drugi način stvaranja udaljenosti je s vremenom, objašnjava DR. Kross. Odgovaranje na uznemirujuću e -poštu 24 sata kasnije morat će biti mnogo drugačije nego odgovoriti odmah. "Prolazak vremena odnosi se na ideju" Vrijeme zacjeljujući sve rane ", a mi znamo da je to zaista korisno", dr. Kross kaže. Želite učiniti taj ritam ekstra moćnim? Provedite ga izvan-čak i odlazeći u kratku šetnju, znanstveno je pokazano da dovodi do jasnijeg razmišljanja, prema studiji objavljenoj u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju.
Temeljni faktor za sve ove metode svodi se na stvaranje emocionalne udaljenosti između vas i onoga što vas uzrokuje spiralno. Sve načine dr. Kross ističe da to rade različiti alati za isprobavanje. Iako sigurno može malo eksperimentirati kako bi se sletio na to što vam metoda najbolje odgovara, uz praksu, uzimanje perspektive autsajdera može biti lakše na kraju. Štoviše: Uz sve one opsesivne negativnosti, vaš se um oslobađa za pozitivnije misli. I sve što je stvarno trebalo bio je pomak razmišljanja.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
