Reagiranje i reagiranje su različiti i stručnjaci kažu da je jedno puno bolje za zdravlje odnosa

Reagiranje nasuprot reagiranju: koja je prava razlika?

"Reagiranje uključuje reagiranje na okidač na temelju automatiziranog, često toksičnog, misaonog obrasca koji je s vremenom ugrađen u naš [podsvjesni] um", DR. Leaf kaže. Licencirani bračni i obiteljski terapeutkinja Jaqueline Méndez, LMFT, dodaje da je reagiranje neposredno i dio ljudske borbe ili reakcije. "Ako idemo malo dublje, to znači da je vaš živčani sustav reagirao na situaciju kao da je vaš život ovisio o tome", što je problematično, jer to je rijetko ikad slučaj.

„Odgovaranje znači da u trenutku samouništavate svoje misli i emocije.”-Kognitivni neuroznanstvenica Caroline Leaf, doktorat

Odgovor je, s druge strane, ono što je DR. Listovi poziva reagirajući emocionalno zreli rođak. "Odgovaranje znači da u trenutku samo-regulirate svoje misli i emocije", kaže ona i dodaje da kad reagirate umjesto reakcije, podržavate vlastitu jasnoću misli. “[Odgovaranje] uključuje uhvatiti sebe prije Žalite zbog onoga što kažete, umjesto da pucate gadan komentar kad netko učini ili kaže nešto što vam se ne sviđa ", dodaje ona.

I dok se može činiti da je reakcija brži način djelovanja od reagiranja, Méndez kaže da obje metode zapravo zahtijevaju otprilike iste količine vremena. To je zato što nakon što reagiramo, našem živčanom sustavu često treba duže vremena da se vratimo iz bilo koje krivnje koju smatramo angažiranjem ili čak katalizacijom neidealne interakcije. Kad odgovorimo, dodaje Méndez, iako je možda više vremena posvećeno promišljenoj introspekciji od početka, više smo prisutni onome što nam se događa i kako se osjećamo-što u konačnici dovodi do boljeg razumijevanja sebe i boljeg Interakcije s drugima.

3 načina kako osigurati da reagirate, a ne reagirajući

1. Vježbajte duboko disanje prije nego što bilo što recite

Kako biste osigurali da reagirate umjesto da reagirate, radite na opuštanju vašeg sustava i vašeg tijela, kaže Méndez. Duboko udahnuti vam može pomoći da vas temeljimo i ublažite bilo koji osjećaj tjeskobe koji bi vas mogli natjerati da inače reagirate. "Želite naučiti opustiti svoj sustav", kaže ona. “Odvojite vrijeme da se smirite, naučite se da ne reagirate.”

Dr. Leaf dodaje da zauzimanje stanke od 10 sekundi također može učiniti čuda kada pokušavate smisliti kako učinkovito reagirati umjesto reakcije. "Udahnite vrlo duboko za tri tačke i snažno udahnite za sedam točaka", kaže ona. “Ponovite ovo dva do tri puta, ovisno o tome koliko se osjećate pod stresom.”

2. Naučite "isprazniti"

Jedan od razloga što ponekad možemo naginjati reaktivni je taj što smo stalno bombardirani lošim situacijama, kaže Méndez. Na primjer, u davnim vremenima, uzimanje vremena za reagiranje, a ne reakciju, moglo bi dovesti do smrtnih rezultata. Dakle, kako bi očistio svoj um u nastojanju da budete reagirani umjesto reaktivnog, ona sugerira časopis, terapiju i meditaciju kao načine kako isprazniti mozak tako da vaše tijelo ima priliku opustiti se.

Dr. Leaf dodaje da vam učenje pražnjenja kroz introspektivne prakse poput časopisa može vam pomoći „prikupiti svijest o tome kako se osjećate emocionalno i fizički."Uz to, pisanje stvari može vam pomoći da" razmislite zašto se osjećate onako kako radite ... i organizirajte svoje razmišljanje [da] promatrate svoje obrasce razmišljanja i reagiranja ", kaže dr. List.

3. Upoznajte se sa svojim granicama

Neki ljudi i teme mogu vam jednostavno samo pokrenuti, pa će određeni razgovori i situacije zahtijevati vaše potpuno emocionalno strpljenje. Imajući to u vidu, ključno je biti u stanju introspektirati i razumjeti svoje granice kako biste se mogli s poštovanjem uključiti u bilo koji trenutak, kaže Méndez. "Jednom kada postavite to ograničenje, vaša je odgovornost da udahnete, a zatim ispraznite, tako da se možete vratiti tom razgovoru", kaže ona. Ako utvrdite da nemate širinu pojasa da biste imali određeni razgovor, provjerite da li ćete ga zaokružiti, a ne da ga zauvijek progurate ispod prostirke.

I iako je saznanje o vašim granicama sjajno, biti svjestan kako se možete prijaviti drugoj osobi također je ključno u s poštovanju reagiranja. Uostalom, ako se netko osjeća lagano ili nepošteno, komunikacija neće biti tako učinkovita. "Pažljivo izradite odgovor odabirom svojih riječi i razmišljanjem o izrazu lica i uzorku intonacije", kaže dr. List. U osnovi, zapitajte se kako vas druga osoba vidi ili čuje dok komunicirate s njima i pobrinite se da stojite uz tu vinjetu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.