Rihannin trener me prošao kroz 15-minutnu vježbu, a još uvijek me boli
15-minutna vježba Harleyja Pasternaka
1. krug (ponovite 3 puta):
Povećani potisci kuka s bučicama tricep ekstenzija: Lezite na leđima s malom petljom otpora oko bedara, tik iznad koljena, i držite set bučicama ravno u zrak. Podignite bokove i savijte laktove kako biste doveli bučice na pod pored ušiju, dok stisnete glutene i jezgru, a zatim spustite bokove i vratite ruke u početni položaj. Ponovite 90 sekundi.
Pleste: Prevrnite se u dasku podlaktice, a pojas otpora još uvijek malo iznad koljena. Držite 60 sekundi.
2. krug (ponovite 3 puta):
Bučice obrnute plućice: Držeći bučice uz bok, zakoračite u obrnutu ležicu jednu po jednu nogu, savijajući prednje koljeno u kut od 90 stupnjeva (budite sigurni da koljena ne prelaze preko nožnih prstiju!). Ponovite 20 puta, naizmjenične noge.
Bučica bicep curl s pritiskom na rame: Započnite s bučicama uz bok i uvijajte ih u kovrče bicep, a zatim pritisnite ravno preko glave s rukama okrenutim prema ramenima. Ponovite 30 puta.
Harley's Desno: Treninzi kod kuće postaju još veći u 2019. godini. Evo zašto je budućnost fitnesa digitalna i naše omiljene aplikacije koje će vam pomoći da započnete.
