Veslanje vs. Trčanje koji vam daje najbolju vježbu?

Prednosti veslanja

1. To je slabo utjecaj

Tuttle kaže da je jedna velika korist veslanju vs. Trčanje je da je to niži utjecaj od trčanja. To znači da bi moglo biti korisno za ljude koji proživljavaju bolove u zglobovima (posebno u bokovima i koljenima), što čini mučno trčati.

"To je dobra vježba za ljude koji mogu imati artritis jer je to lakše na njihovim zglobovima", kaže ona. Iz tog razloga, Hollis kaže da je veslanje također odlična opcija vježbanja za nekoga tko se oporavlja od ozljede (ovisno o ozljedi, naravno). Crawford dodaje da, budući da veslanje ima niži utjecaj, omogućava tijelu da se brže oporavi između treninga, što znači da možete vezati više tijekom cijelog tjedna.

2. Veslanje je vježba nošenja bez težine

Veslanje je također vježba bez težine, kaže Crawford, što znači da je sjajno za ljude s ozljedama gležnja, koljena ili kuka. To ga također čini vrlo učinkovitim vježbanjem. "Navedite još jedan trening (osim plivanja) na kojem možete dobiti snagu cijelog tijela, nizak utjecaj, kardio koji je bez težine", kaže ona. “Sve to dobivate u jednom treningu.”

3. To je sigurnije od kandidiranja za ljude koji imaju kompromitiranu viziju

Za one koji imaju oštećenu viziju, Tuttle kaže da veslanje može biti sigurnija vježba od trčanja. "S veslanjem se možete smjestiti u stroj, pronaći svoj ritam i pustiti svoje tijelo. Ali to bi bilo teško to učiniti dok trčite na trkačkoj stazi ", kaže ona.

4. Veslanje jača gornji dio tijela više od trčanja

Dok i veslanje i trčanje rade donji dio tijela, Tuttle kaže da veslanje pruža bolju vježbu za gornji dio tijela. Objašnjava da se ruke, ramena i leđa moraju svi angažirati kako bi povukli ručicu na veslaču natrag prema rebrastu.

5. Također jača jezgru više od trčanja

Tuttle kaže da veslanje i trčanje koriste jezgru, pomažući u tonuju trbuha, ali kaže da veslanje zahtijeva malo više snage jezgre od trčanja. Kraj svakog veslačkog udara djeluje slično kao sit-up; To je isti pokret prema naprijed i natrag, a jezgra je pokrenula cijeli potez.

6. Veslanje je dobro za vaša leđa

Veslanje se posebno može osjećati dobro za ljude koji cijeli dan sjede na žalbu preko računala. Tuttle objašnjava da je to zato što umjesto da se ramena izbace prema naprijed, veslački pokret ih gura natrag, poništavajući dio štete da ih cijeli dan sakupe prema naprijed. Zbog toga veslanje može pomoći u poboljšanju držanja kad ste s stroja.

7. Veslanje jača donji dio tijela

"Veslanje je prvenstveno vođena nogama", kaže Tuttle. "Da, koristite gornji dio tijela i jezgru sa svakim potezom, ali također se morate odgurnuti nogama, što je glavni dio moždanog udara."Ovo je jedna prednost koju veslanje i trčanje imaju zajedničko.

8. To je dobro za vaše srce

Tuttle kaže da je ovo još jedna prednost koju i veslanje i trčanje imaju zajedničko jer su obojica kardio treninzi. Srce je mišić i povećanje vašeg otkucaja srca pomaže ga ojačati. Iz tog razloga, kardiolozi preporučuju da se bave se kardio vježbanjem najmanje 30 minuta dnevno.

Crawford dodaje da je veslanje jednako dobro kardio trening kao veslanje, ako ne i bolje, i sigurno može zamijeniti trčanje kao oblik kardio u vašoj rutini. Razlog? "Kad je više vaših mišića angažirano, vaše srce mora raditi više, što u konačnici rezultira bržim rezultatima zdravlja srca i poboljšanim oporavkom otkucaja srca", kaže ona. Međutim, ona napominje da je "najbolji kardio" onaj koji će vjerojatnije raditi dosljedno.

9. Veslanje pomaže u izgradnji gustoće mišića i kostiju

Zajedničko je veslanje i trčanje u drugoj dobrobiti jest ta što pomažu u izgradnji gustoće kostiju. Evo zašto: "Gustoća kostiju obično se gradi od prizemne reakcije sile poput udara stopala u trčanju ili skoku", kaže Crawford. “Također se može izgraditi od povlačenja mišića dok se odgurnete u ulovu. Samo vam treba 'brzi ulov' koji generira snagu (i.e. Moramo stvoriti opterećenje i prisiliti na tijelo.) ”, Dodaje, s obzirom na to da je jedna od prednosti veslačkih strojeva ta što rade 86 savršeno od mišića, pri čemu su priručnici, glutene, četverokutne, jezgre, lats, erector spinea, gornji dio leđa i biceps-it ne čudo također pomaže u izgradnji mišića.

10. Veslanje služi kao kardio i trening snage

Crawford kaže da veslanje može poslužiti kao kardio i Trening snage, što znači da dobijete puno praska za svoje vrijeme i trud. Ali, morate znati kako koristiti veslački stroj.“Napravit ćete snagu na stroju ako možete generirati napajanje/snagu. Ovo dolazi s dobrom formom ", objašnjava Crawford. “U Row Houseu radimo radne snage niskog udara (snaga zgrade) i veću stopu kardio radnih udara. Možete izgraditi mišićnu izdržljivost i snagu, kao i eksplodirati kardio ako znate kako pravilno koristiti stroj.”

Budući da postoje različiti načini korištenja veslačkog stroja, Crawford dodaje da se veslanje također može smatrati HIIT trening (ili intervalnim treningom visokog intenziteta). Ali opet, to ovisi o tome kako koristite veslački stroj. "Možete ga koristiti za zagrijavanje/hlađenje niskog intenziteta, slično kao jog", kaže ona. "Ili možete napraviti intervale visokog intenziteta i dijelove snage, slični naporu za trčanje ili sprintanje.”

Prednosti trčanja

1. Ne zahtijeva nikakvu opremu

Iako veslanje zahtijeva veslački stroj, trčanje ne zahtijeva nikakvu opremu. To ga čini jeftinijim i trening koji se može izvoditi gotovo bilo gdje. "Iako je to vjerovatno za mnoge, još je uvijek važno priznati da negdje svi žive negdje što je sigurno trčati vani", kaže Tuttle. Ovo je mjesto gdje teretane i studiji (samo s odgovarajućim mjerama opreza Coidid-19) mogu pomoći u osiguravanju siguran prostor, bez obzira na vrstu vježbanja, netko odabere.

2. Trčanje jača vaše kosti

Ovo je korist za vođenje za koju Tuttle kaže da ljudi često ne misle. "Budući da ste na nogama i radite protiv gravitacije, [trčanje] zapravo vam pomaže da razvijete više gustoće kostiju", kaže ona.

3. To je dobro za vaše srce

Trčanje koristi srcu na isti način kao veslanje, kaže Tuttle. "Trčanje je izvrsno sredstvo za kondicioniranje kardiovaskularnog sustava. To je vrlo aerobna aktivnost koja koristi i masne kiseline i ugljikohidrate za energiju ", piše u članku u časopisu Klinička sportska medicina. "Tipični trkač ima tendenciju da sporo puls u mirovanju i veliku maksimalnu potrošnju kisika."

4. Trčanje jača jezgru

Iako veslanje može svojim trbušnim mišićima pružiti više vježbanja, Tuttle kaže da budući da trčanje zahtijeva da cijelo vrijeme uključuje jezgru, također djeluje na jačanje tih mišića. "Kad angažirate jezgru, zapravo održavate bolje držanje, pa zbog toga i trčanje može pomoći i kod držanja", dodaje ona.

5. To je sjajna vježba s donjim dijelom tijela

Slično veslanju, Tuttle kaže da je trčanje prije svega trening s nižim tijelom, posebno ciljajući četveronožne, potkolenice, glutene, fleksore kuka i telad. Zbog toga je uobičajeno da trkači imaju uske kukove i potkoljenice, čineći istezanje i oporavak važnim.

Može li veslanje zapravo pomoći da poboljšam vrijeme trčanja?

Kruža se natrag u veslanje vs. Vodi se rasprava, Crawford napominje da veslanje i trčanje mogu imati koristi jedni drugima i mogu se koristiti zajedno za obuku. "Veslanje je sjajan trener za trkače, uglavnom zbog prirode cijelog tijela/niskog utjecaja", objašnjava ona. “Omogućit će trkačima da dobiju više treninga i kondicioniranje bez raskidanja zglobova. Uz to, veslanje je bilateralno, a trčanje je jednostrano, tako da su oni odličan dodatak jedni drugima za izgradnju snage i osvajanja neravnoteže.”

I da, uključivanje veslanja u vašu fitness rutinu može vam pomoći poboljšati vrijeme trčanja.

"Jačate noge i jezgru (90 posto snage je noge/jezgra) koji su ključni za brzinu trčanja", kaže Crawford. “Uz to, veslanje je puno u vremenskom oporavku, brzom/eksplozivnom pogonu. Što bolje to shvatite, to će biti eksplozivniji trčanje. Vrlo je prenosivo.”

Veslanje vs. Trčanje: Što je učinkovitiji trening?

Jasno je da i veslanje i trčanje koristi tijelu na mnogo načina, tako da odabir između njih još uvijek može biti lukav. Istina je da su oboje učinkoviti treninzi. "Moj savjet za nekoga tko pokušava odlučiti koji trening treba učiniti je usredotočiti se na u kojem više uživaju", kaže Tuttle. "Inače je manje vjerojatno da će se držati toga. Vježbe bi trebale biti zabavne!"Također kaže da i za oboje ima mjesta; sigurno nije odabrala između njih.

Ako vam je kalorijski sagorijevanje najveći prioritet-posebno u onim užurbanim danima kada ste pritisnuli Time-tuttle, kaže da postoji jedan koji sagorijeva više od drugog. Možete li pogoditi što je to? "Trčanje obično sagorijeva više kalorija nego veslanja jer je to zahtjevniji oblik kardio jer radite protiv gravitacije", kaže Tuttle, iako to ovisi o nečijoj razini kondicije i koliko naporno rade.

"Uistinu su obojica dobri za sagorijevanje kalorija i cjelokupno zdravlje", kaže Tuttle. "Bilo kako bilo, dobit ćete zvjezdanu vježbu i nakon toga ćete se osjećati sjajno."

Veslanje vs. Pokretanje FAQ -a

Koliko je veslanja jednaka trčanju?

Crawford kaže da je teško usporediti vremena. Međutim, ona napominje da većina ljudi može veslati milju u metrima (oko 1.600 metara u veslačkim mjernim podacima) za oko šest do devet minuta. I, dodaje da definitivno možete dobiti stvarno dobar veslački trening u 20 minuta, što će vam srce pumpati, a tijelo namočeno u znoju. Dakle, u slučaju da ste se pitali, da je dovoljno 20 minuta veslanja. Dodaje da je sat vremena ili veslanja (iako je izvedivo) dugo vremena za većinu ljudi. Tipični veslački treninzi kreću se od 30-45 minuta s različitim stupnjevima intervala, kaže.

Je li teže trčati ili red 5K?

To se svodi na osobu i u kojoj im se treningu najviše ugodno i najviše uživa, kaže Crawford. Na primjer, za nju je teže trčanje 5k jer se ne osjeća dobro prema koljenima. Osim toga, ona voli veslanje.

Koliko treba vremena da se vidi rezultati veslanja vs. trčanje?

Kratki odgovor: Ovisi o rezultatima koje tražite. “Većina metrika veslanja počet će se poboljšati prilično brzo (podijeljeno vrijeme/avg. Split itd.) ", Kaže Crawford. "Ali to je obično zbog krivulje učenja pokreta i učenja za stvaranje sve više i više snage. Ako gledate zdravlje srca, veslanje će vas apsolutno brzo dovesti tamo zbog količine mišića koji pucaju za koje srce i pluća moraju funkcionirati.”