Trebam li paziti na podlaktice ili ruke? Pitali smo trenera slavnih

Dok držite dasku, Ryan kaže da je također važno usredotočiti se na svoje disanje. Udahnite kroz nos duboko dolje u dijafragmu, a zatim polako izdahnite kroz usta.

Daska

Što djeluje: srž

Kako to učiniti: "Stavite laktove izravno ispod ramena i zgrabite pod s rukama malo širim od laktova, strateški stavljajući ramena u vanjski rotirani položaj. Maksimizirajte napetost kroz ramenski pojas zamišljajući kako pokušavaš ručnik ručnika odmah ispod ruku. Dok to radite, istovremeno se odgurnite s poda s podlakticama ", kaže Ryan. "Za svoju donju polovicu, lagano uvucite zdjelicu ispod sebe. Radeći to, odmah biste trebali osjetiti kako vam se trbuši uključuju. Nastavite maksimizirati napetost tako što je što jače zarazivši glutene i kvadricepse."

Dok držite svoju dasku, Ryan kaže da se usredotočite na svoje disanje baš kao što biste i vi tijekom izvođenja verzije Hands. Udahnite kroz nos, dopuštajući da se vaša dijafragma proširi, a zatim izdahnete kroz usta.

Kako sagraditi svoju snagu s vremenom

Kao i kod svih stvari, praksa se savršeno čini kada je u pitanju savladavanje ploča. Bez obzira jeste li novak za ploču ili želite "izravnati", kako je Eric rekao, uđite u Plank položaj dva do četiri puta tjedno za dva do pet setova (10 do 60 sekundi) po treningu.

"Cilj nije" preživjeti "daska, već maksimizirati napetost tijekom vježbe. U osnovi, otežajte sebi: trebali biste se tresti ", kaže on. "Učinite ih na početku treninga kako biste bili zagrijavanje za rad koji je pred nama ili pred kraj vježbanja-nakon što su vaši glavni pokreti snage-da povećate poteškoće jer ste u zamoru u stanju."

Plank je lukav. Evo kako izbjeći pet najčešćih pogrešaka koje treneri vide.

Od svih modificiranih dasaka, ovaj bi mogao biti najteži. Ili, isprobajte i vitlo za brisač vjetrobranskog stakla.