Usvjetljenje sna može dovesti do upale i oslabljenog imunološkog sustava, ali vježbanje može pomoći
Ali što ako postoji još jedan mogući način za smanjenje posljedica upalnih i imunoloških sustava koje dolaze s nedostatkom sna? Nedavna istraživanja promatrala je tu temu ispitivanjem odnosa između ograničenja spavanja, markera upalnog i imunološkog sustava i vježbanja.
Jedna takva studija podijelila je ispitanike u tri različite skupine: normalna skupina za spavanje koja je pet sati u krevetu dobila pet sati uzastopne noći, grupa s ograničenom snagom koja je dobila četiri sata u krevetu pet noći, te skupina za ograničenje i vježbanje spavanja koja je dobila četiri sata koja je dobila četiri sata u krevetu i tri sesije vježbanja tijekom pet noći.
Istraživanje je pokazalo mnoge prethodne studije-da je skupina s ograničenom spavanjem imala povećanu aktivaciju imunološkog sustava i upalnih putova. Međutim, skupina koja je ograničena na san značajno manje aktiviranje.
Druga studija koja je nakon jedanaest godina pratila više od 11.000 ispitanika otkrila je da bi vježbanje moglo ublažiti brojne potencijalne negativne učinke uskraćivanja spavanja, uključujući upalu. Zanimljivo je da glavna točka ove studije nije ni gledala na taj odnos, ali dokazi su se tako snažno ukazali prema njemu da je postao ključni nalaz. (Ponekad vam najbolje stvari padaju u krilo!)
Još jedna studija, usredotočena na starije starenje stanovništva-povezano je s povećanom upalom i lošijom kvalitetom spavanja, oni koji su vježbali umjereno vježbanje, imali su ključni smanjeni upalni marker (citokini, da bude specifičan) i poboljšani san.
Dakle, koliko vježbanja trebate učiniti?
Ovdje nema protokola rezanja i suhog, ali kao fizikalni terapeut, evo koje su moje preporuke, na temelju istraživanja: za one mlađe od 55 godina, dovršite najmanje tri intervalne sesije visokog intenziteta koje traju najmanje 20 minuta (po mogućnosti U kasno jutro) tjedno ili najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta na tjednoj osnovi. Za one starije od 55 godina, završite najmanje tri 60-minutne sesije umjerenog intenziteta tjedno.
Ne samo da će dobiti ovoliko aktivnosti pomoći u snu i smanjiti negativne nuspojave kada je ne dobijete dovoljno, već će i poboljšati vašu kvalitetu života općenito.
Uđite danas u svoju 20-minutnu HIIT sesiju:
