Spavao pogrešno? Isprobajte 4 najbolja poteza profesionalnog nosila za izradu čvorova

Proteze koje će vam pomoći da se osjećate bolje nakon što ste krivo spavali

Ako ste krivo spavali na ramenu, pokušajte s pecivima na ramenu

1. Započnite sjedenjem ravno s obje noge zasađene čvrsto na pod, a ruke se odmaraju uz bok. Istodobno povucite oba ramena prema ušiju.

2. Polako otvorite prednji dio prsa stisnuvši noževe ramena iza sebe. Pritisnite ramena niz kralježnicu i produžite vrat od ramena.

3. Ponovite, natrag i dolje.

Ponoviti pet puta.

Ako ste krivo spavali na vratu, pokušajte krugovi vrata

1. Nježno spustite bradu na prsa i počnite dovoditi desno uho prema desnom ramenu.

2. Pomaknite se polako tako da se možete istegnuti i zagrijati sve strane mišića vrata. Jednom kada osjetite da ste u svom krajnjem rasponu s desne strane, počnite podizati bradu do neba kako biste otvorili prednji dio grla.

3. Dopustite da se mišići pomaknu u prirodnom napredovanju, na kraju dovodeći lijevo uho na lijevo rame, protežući desnu stranu, a zatim vratite bradu na prsa.

Ponovite tri puta u jednom smjeru, a zatim se prebacite.

Ako ste krivo spavali na leđima, zgrabite valjak od pjene

1. Zgrabite dugački valjak od pjene ili valjanu joga prostirku i stavite ga na pod okomito.

2. Lezite na valjak licem prema gore na leđima, pazeći da je usklađen s kralježnicom i da vam podržava glavu. Lagano ugurajte bradu, savijte koljena i posadite noge na pod.

3. Savijte laktove u prave kutove dlanove su okrenute. Provjerite jesu li vaše ruke ravno 90 stupnjeva i ne nagnute se na 45 stupnjeva, neka vam ramena potonu natrag prema podu, omogućujući gravitaciji da pomogne otvoriti cijeli gornji dio tijela

Držite ne duže od tri minute.

4. Ako ste pogrešno spavali na ruci, ciljajte manžetu rotatora

1. Sjednite ravno s nogama čvrsto zasađenim ispod vas.

2. Podignite desnu ruku ravno prema gore i savijte desni lakat, bacajući podlakticu iza glave, desni dlan pasi desno rame. Savi lijevi lakat iza leđa i posegnete za njim tako da vrh lijeve ruke smeta leđa dlanom okrenutim od sebe.

3. Dosegnite da stežete desnu ruku s lijeve strane i spojite prste zajedno, stvarajući istezanje u desnoj vanjskoj manžetnoj manžetni i lijevoj internoj manžetnoj manžetni. (Zgrabite ručnik ako vaše ruke ne mogu sasvim posegnuti.)

Držite pet brojeva i polako otpustite svoj stisak, a zatim prebacite strane.

Prethod Time proteže se kako bi vam pomogao da usporite:

Jeste li znali da jastuci nisu sve potrebni? To je istina. A ako još ne jedete jaje prije spavanja, evo zašto biste možda samo htjeli započeti.