Oprostite na proteinima, ali sve je vlakna sve ovdje da uzmete krunu

Iako bi svi mogli imati koristi od vlakana, Foster kaže da je posebno važno da ljudi koji ne jedu gluten da bi ga tražili. "Zrno su dobri izvori vlakana, pa kad ih prestanete jesti, to izgubite", kaže ona. "Obično se većina proizvoda bez glutena izrađuje od kukuruza ili krumpira, koji nisu visoki u vlaknima. Ako režete vlaknasti izvor, morate razmisliti o tome što ćete ga zamijeniti."

I baš kao i kako je dodavanje proteina u hranu jednostavno kao bacanje u žličicu u smoothie ili mješavinu palačinki, metak izlazi s unutarnjim puderom, prahom s visokim vlaknima koji se može dodati u hranu. "Innerfuel je spoj tri klinički podržana prebiotika: akacia vlakna, guar vlakana i larch arabinogalactan", kaže Karen Huh, potpredsjednica za upravljanje i strategiju Bulletproof. Opet s prebioticima! "Poput akacije, guar vlakana i lakih arabinogalactan selektivno njeguju dobre bakterije u crijevima i lako su na probavnom sustavu."Dodaje da vam guar vlakna pomažu da budete puni duže, šećer u krvi stabilno i podržava pravilnost. A larmi Arabinogalatan prirodni je imunološki pojačavač koji dolazi iz kore i srčanog drveta, čija vlakna sadrže slobodne radikalne borbene polifenole.

Naravno, vlakna su dobra za vas, ali prelazak preko jednog sjedenja može dovesti do nekih neugodnih nuspojava. Zato Wells i Youkilis kažu da je, pri povećanju vlakana, također važno povećati količinu vode koju pijete. "Hrana poput lisnatog zelenila i voća ima vodu s vlaknima, ali puno pakirane hrane nema", kaže Youkilis. Dodaje bunare, "Ne dobivajući dovoljno vode kada povećate vlakno, može dovesti do plina, nadimanje, zatvor ili proljeva."Da, nije zabavno.

Oba stručnjaka kažu kada eksperimentiraju s novim vrstama vlakana, jer oni koji iskaču u proizvode koji pogađaju police-da to polako. "Da nikada niste imali phyllium, počeo bih s malim količinama uporno pola žličice-da vidim kako vaše tijelo reagira. Ne započnite samo posegnuti za proizvodom s njegovom šalicom ", kaže Youkilis.

Dno crta je da većina ljudi treba više vlakana, tako da je činjenica da je sve lakše dobiti i prikladnija je sjajna vijest. Ključno je polako povećati svoj unos-posebno kada eksperimentirate s novim izvorima i ostati hidratizirani.

Evo kako znati hoćete li malo dobiti isto puno vlakana u vašoj prehrani. A ako ste još uvijek zabrinuti zbog proteina, evo što treba imati na umu kako biste osigurali da dobijete dovoljno.