Započnite godinu utemeljene sa 7 prakse samoosvježevanja namijenjene da vam se osjećate prisutniji
Iako možete poduzeti korake prema brizi za svoje (cijelo) ja u bilo koje doba godine, nova godina je simbolična novih početaka, tako da nema boljeg vremena za početak nego sada. Tijekom mjeseca naučit ćemo prakticirati neku vrstu brige koja se bavi mislima, tijelom i dušom kroz male svakodnevne akcije. Gore prvo? Tjedni vrijedni savjeti dizajnirani kako bi vam pomogli da se osjećate više prisutni sa svim elementima sebe i izgradite temelj za osobni rast koji dolazi.
1. dan: pijte vruću vodu s limunom
Bez trenutka stanke, lako je izgubiti jutro u zamućivanju pripreme i izlaska kroz vrata (ili se na daljinu prijaviti na posao). Zato predlažem izrezati nekoliko pažljivih minuta u A.m. Izrađujući si šalicu tople vode s nekoliko kriški limuna. Početak dana s nečim vrućim u trbuhu može vam pomoći da se osjećate prisutniji.
Iako biste obično mogli posegnuti za kavom i to sigurno nije izvan stola-pregledi, ne preporučujte ga piti prva stvar Nakon buđenja (zbog svog diuretičkog učinka i načina na koji brzo prolazi razinu kortizola). Tu se igra limunska voda. Voda je hidratizirana, a limuni su simbolični čistoj energiji sunca, usklađujući nas s prirodom i s obilnom energijom sunca.
2. dan: Meditirajte 7 minuta
Ako već imate meditacijsku praksu, ovo je sjajan dan za ponovno ubrzanje. Ako ne, znajte da prihvaćanje čak i samo nekoliko minuta meditacije može imati snažan učinak uzemljenja. Meditacija vas potiče da stvorite spoj između perifernih vaših pet osjetila koja se neprestano bave vanjskim svijetom i vašim unutarnjim jastvom, koji se odražava na vaš središnji živčani sustav. S vremenom je ovo put do postizanja samo-povezivanja i unutarnjeg mira.
Stvorio sam knjižnicu vođenih meditacija nadahnute tehnikama Paramahansa Yogananda, indijskog redovnika i jogija koji je poznat po donošenju joge i meditacije na zapadnu hemisferu. Da biste započeli, isprobajte Meditaciju mira, koja uključuje mantru namijenjenu ponovno povezivanju s prirodnom smirenošću i tišinošću koju imate unutar.
3. dan: Vježbajte pozitivnu potvrdu
Vaše riječi oblikuju vašu stvarnost i energiju koju doživljavate bilo kojeg dana. Kao rezultat toga, dio Self Care preispituje vaš odnos s riječima i izjavama kako biste osigurali da riječi koje se hranite zapravo njeguju iskustvo za koje se nadate da ćete živjeti.
Jedan od načina korištenja riječi u svoju korist je prakticiranje pozitivnih afirmacija-koje su jednostavno kratke fraze koje označavaju pozitivnu stvarnost, govoreći u prvoj osobi i predstavljaju se napetosti. Nekoliko primjera koje volim je: "Miran sam i miran" i "Shvaćam sve svoje potrebe."Ali fraza koju odaberete može biti sve što želite, sve dok je dovoljno kratka da se pamte i ponovite, a odražava istinu podržane.
4. dan: Jedite obrok u tišini
Jedenje je već dio vašeg dnevnog rasporeda, pa zašto ne koristiti obrok kao priliku za praksu pažljivosti? Kad jedemo u tišini, imamo priliku ponovno se povezati s osjećajem zahvalnosti na našoj sposobnosti da svakodnevno uzimamo energiju, nego dopuštamo da naša fokus povuče nešto vanjsko, poput posla ili društvenih medija. To je ujedno i prilika za usporavanje i zapamćenje da je hrana sveta, a istovremeno formira značajnu vezu između sebe i prehrane koju koristite za poticanje tijela.
5. dan: pustite jednu odbojnost i jedan prilog
Joga nas uči da što možemo biti neutralniji-više možemo pustiti svoje lajkove i sklonosti, kao i naše snažne odbojnosti-više možemo nadići raspoloženja i ograničenja i postati mirni i intuitivni. Ove averzije i pričvršćivanja mogu nas uhvatiti u nepotrebnom stresu, dok nam puštanje može pomoći da vratimo svoju moć i budemo u potpunosti prisutni. Drugim riječima, izpuštanje omogućit će vam da se preselite u prostor osobne neutralnosti gdje možete doživjeti uspone i padove života, a da se ne usisavate pod valom.
Da biste započeli, odaberite samo jedno poput i jedan ne voli svjesno pustiti danas. Te stvari sigurno ne moraju biti ogromne. Na primjer, ako se osjećate kao da uvijek morate slušati određeni popis za reprodukciju ili podcast na putu do posla, odlučite ne Moram to učiniti i umjesto toga prihvatiti tišinu. S druge strane, ako osjećate snažnu odbojnost prema, recimo, vježbajući jogu u blizini prednjeg dijela studija, možda to odlučite pustiti na dan. Ovakve vrste izbora mogu vas naučiti vlastitoj snazi. Uostalom, dio brige o sebi je znati da ste jači od vanjskih sila koje bi ponekad mogle diktirati vaše odluke.
6. dan: Napravite prostor da se vaši osjećaji na površini
U pokretu svakodnevnog života lako je zadržati velike osjećaje suzbijene prema zadanim postavkama. Možda se osjećate kao da nemate vremena ili mentalne propusnosti da biste im se obratili. Ili jednostavno niste naučili da sami napravite prostor da osjetite velike osjećaje, pa vam se ne slaže da vas ne bi odvratili od njih od njih.
Bez obzira na otpor, danas ga odlučite osloboditi. Primijetite što osjećate bez prosuđivanja i identificirajte stvarne osjećaje u svom tijelu. Ne moraš Ime osjećaji ako vam to ne služi (e.g., Identificirajući da osjećate, na primjer, bijes, bijes ili tugu). Umjesto toga, sjednite s onim što je u vama u tom trenutku i odlučite biti u redu s tim, umjesto da ga pokušavate intelektualizirati, odgurnuti ili promijeniti. Udahnite sve osjećaje i pustite ih da se kreću kroz vas, ostajući s njima dok ne prođu (što obično traje nekoliko minuta).
7. dan: Časopis za 5 do 10 minuta
Stavljajući svoje emocije i osjećaje na papir, prirodno ćete skrenuti vlastitu pažnju na njih, što vam može pomoći da se osjećate više prisutno s njima i shvatite odakle mogu doći. Upotrijebite ova pitanja za početak s časopisom:
- Što sam danas naučio?
- Kakvi su osjećaji trenutno prisutni u meni?
- Što mogu pustiti?
- Na čemu sam zahvalan?
Proces samog časopisa također može ublažiti stres dopuštajući vam da izađete iz vlastite glave (i umjesto toga ostavite svoje emocije na stranici). Da ne spominjem, stvara pisani zapis o vašim osjećajima prema vama da se ubuduće uputite, omogućavajući vam da svjedočite vlastitom emocionalnom rastu u stvarnom vremenu.
