Ostati trijezan za suhi siječanj teže je nego što sam očekivao

U svojoj pripremi za suhi siječanj, nisam razmišljao o emocionalnim izazovima odustajanja. I nisam sam. "Kad ljudi donesu odluku da imaju suhi siječanj, odlaze s praznika gdje su možda pili na mnogim zabavama i događajima. Oni povezuju piće u zabavu i sada je kao da je zabava gotova ", kaže Sanam Hafeez, Psyd, psiholog u New Yorku. “Kad god pokušavamo prekinuti naviku, u početku ćemo se osjetiti. Postajemo neugodno i mozak nam se vraća.”

Toliko se društvena interakcija vrti oko alkohola, što možda nije nešto što ljudi u potpunosti nisu svjesni dok je nisu izrezali. “Puno puta se alkohol koristi na ugodne načine, uparite ga hranom ili određenim događajem ili s određenim ljudima. Ima element zajedništva ili prijateljstva ili iskustva ", objašnjava Kevin Gilliland, Psyd, psiholog u Dallasu. "Dakle, ako se borite s FOMO -om, to vam može biti zaista izazovno.”

Pored takozvanog "straha od nestanka", koji se suši ne znači da više ne ovisi o alkoholu da bi se nosio s bilo kakvim neugodnim, temeljnim emocijama. "Možete se osjećati i jer alkohol koristite kao bijeg", kaže Duy Nguyen, glavni psihijatar u terapiji Beachway. "Bez alkohola, ljudi se suočavaju sa svojim problemima, zbog čega se osjećaju dolje ili depresivni.”

Dr. Gilliland poziva vjekovnu "scenariju čaša vina nakon posla", napominjući da se "vaš stres i emocije mogu osjećati više nego što to obično čine. [Alkohol] skida rub naših emocija i naše razine stresa.”

S obzirom na sve neobjašnjive kauč koji plače s kojim sam se bavio prošlog vikenda, sve ovo počinje puno smisla.

Jedna stvar koju treba imati na umu, sva tri liječnika su rekla, je taj osjećaj dodatnog meh Tijekom suhog siječnja mogao bi značiti da je vaš odnos s alkoholom nezdravi ili ovisni. "Kad se alkohol koristi kao alat za suočavanje, štap za umiranje anksioznosti ili bilo koje druge patologije, kad ga nema, ljudi se mogu osjećati stvarno spušteno i to će se očekivati", kaže dr. Nguyen.

Kao dr. Gilliland ističe, suhi siječanj prilika je da razmotrite vašu vezu s alkoholom, što je nešto što sam sigurno proveo bolji dio posljednjih nekoliko dana ponovno evaluirajući. "Jedna od stvari za koju mislim da će ljudi primijetiti kad to učine jest da ste dobili stvarno drugačiju perspektivu o tome kako komunicirate s alkoholom", kaže on. "Ono što ćete vidjeti je da ljudi počinju drugačije konzumirati alkohol jer su o tome razmišljali u novom svjetlu."

Unatoč društvenoj nelagodi i-možda značajnije-akutna svijest o svojim osjećajima, ne namjeravam odustati od cilja koji sam postavio na početku mjeseca. Ako ništa drugo, ovo mi je iskustvo natjeralo da shvatim koliko je važno da mijenjam način na koji pijem. Kad si izlim čašu vina, to moram činiti pažljivije. Dakle, kako mogu nastaviti s ograničenom trezvenošću za sljedeća 22 dana i potencijalno izvan osjećaja kao da sam stalno na rubu emocionalnog sloma? "Ključ je spakirati mjesec sa stvarima koje ne uključuju alkohol", kaže dr. Hafeez. "Uključite se u druge aktivnosti, kao što su vježbanje, čitanje, čišćenje, organiziranje, volontiranje, slikanje, ples, planinarenje. To su načini da podignete duhove i pokaže vam kako se možete povezati sa sobom i drugima bez alkohola.”

U danima od te frustrirajuće u subotu navečer, pridružio sam se plesnom sastav, planirao više "trijeznih datuma" s prijateljima i kupio ulaznice za Broadway Play. Moje kratko iskustvo sa suhim siječnjem bilo je teško. Ali 2019. godinu je godina da dokažem sebi da sam čvršća.

Bez obzira jeste li trijezni ili ne, možda biste htjeli pogledati izvan standardnog petka navečer. A ako se planirate duže držati toga, imate sreće-društvena scena je otrežnjena.