Ojačajte svoje tijelo od glave do pete vježbama

2. Čučanj

Kollath preporučuje da napravite čučanj nagnje kako biste nadogradili svoj Glutes Workout. Držite kraj varke na prsima, a zatim se spustite bokove dolje koliko niže mogu ići prije nego što stojite natrag. Provjerite da vam stopala ostanu ravno na podu cijelo vrijeme.

3. Preša

Obje ruke držite kraj varke i nastavite da na kontrolirani način ispružite ruke iznad glave i donjih leđa prema dolje. Ovaj pokret možete učiniti i jednom rukom, kaže Kollath.

Dok ste u teretani, ne zaboravite na strojeve podcijenjenog otmičara i adductor za svoje glutene. Isprobajte i ove dinamične vježbe ramena za bolju pokretljivost gornjeg dijela tijela.