Ojačajte jezgru i masirajte fleksore kuka s visećim nogama

Pro savjeti koje treba imati na umu: Usredotočite se na rad pravih dijelova tijela. "Razmislite o kontrakciji koja se događa s vašeg niskog ABS -a", kaže Lampa. I budite sigurni da aktivirate svoje fleksore i kuka dok uzgajate noge, dodaje Fischer. "Ako to osjećate prvenstveno u bokovima, potreban vam je bolji angažman iz gornjeg dijela tijela kako biste bili stabilni i angažirali svoju jezgru, što će vam skrenuti kralježnicu da pomognete", kaže on. "Također želite biti sigurni da ima dovoljno prostora za podizanje i spuštanje nogu kako ne bi izgorjeli svoje bicepse izvodeći vaše uzastopne setove", kaže Jay Mark, trener s Fithouseom, koji dodaje da je široki stisak najbolji kada je najbolji kada kada je najbolji kada je širok stisak kada je širok stisak Rad na baru. Sada krenimo u izvršavanje same vježbe.

Prema trenerima, vaš vodič za obavljanje visećih nogu

Obavezno imate snagu: Viseći sam je izazovno, pa prvo provjerite da li to možete učiniti. "Osigurajte da imate snagu ramena i lat da se sigurno vise iz šanka", kaže Fischer. Još nije tamo? "Postoje kaiševe koje mogu pomoći u vješanju koje su dostupne u većini teretana", kaže on. "Važno je učiniti ovaj pokret kada započnete minimizirati ljuljanje naprijed -nazad tijekom pokreta."

Započnite s koljenima: Druga opcija za kada ste novi u višanju nogu je započeti s dječjim koracima. "Održavanje nogu je teško jer pomaknete dugu polugu daleko od aktivnih mišića", kaže Fischer. "Skratite to izvođenjem povijanja koljena za početak i polako izgradite pokret ispravljajući koljena."

Ostanite kontrolirani: Kao što Fischer ističe, stabilizacija zvijezda bara u latsima, aka veliki mišići iza ramena. "Postignite to povlačenjem trake prema bokovima što je više moguće, dok vam noge podižu i imaju sporo i kontrolirano spuštanje natrag u početni položaj", kaže on.

Ostanite stabilizirani u cijelom: Mark naglašava da se tijekom vježbanja ne biste trebali samo usredotočiti na abs i noge. "Obavezno stabilizirajte i gornji dio tijela dok spuštate noge", kaže on.

Isprobajte modifikaciju: Ako ove opcije ne rade za vas, Fischer umjesto toga predlaže izvesti modifikaciju. "Lezite na leđa i napravite obrnutu mrvicu", kaže on.

Možete učiniti tako mnogo više od visećih nogu za vaš abs, iako je i kako ojačati svoju jezgru i sve mišiće unutar nje. Isprobajte i ovaj trening otpora iz našeg trenera mjeseca, koji uključuje samo šest poteza ... ali puno gorivanja.