Zašto su 'Crunches sranje', prema kiropraktiku

Povratne temeljne vježbe

1. Mrtva buba: Lezite na leđa, noge u položaju stola, ruke ispružene iznad prsa. Izdvojite desnu ruku i dugu lijevu nogu, a zatim prebacite strane.

2. Stojeći trbušni uvijanje: Stojeći uspravno s širokim nogama, savijajte se za torzo s rukama ispruženim na stranu, u skladu s ramenima. Zakrenite torzo i pomaknite jednu ruku ravno prema stropu, a drugi dodiruje pod. Prebacite strane.

3. Poza čamac: Sjedeći na prostirku sa savijenim koljenima, nogama na podu, zgrabite stražnji dio koljena ili ispružite ruke ispred sebe. Držite dok se bavite svojom jezgrom. Za više izazova, produžite noge na dijagonalu.

4. Podiže nogu: Ležeći na leđima, podignite obje noge ravno. Polako ih spustite dolje bez dodirivanja poda. Ponoviti.

5. Daska: Da, dr. Sinett vjeruje da je daska dobar potez u jezgri. Stavite ruke na prostirku ispod ramena, stopala ravno iza sebe, natrag ravno. Držite ga oko jedne minute.

Provjerite kako napraviti odgovarajuću dasku, u nastavku.

Za više ideja, dodajte ove stalne vježbe AB u svoj trening u bazi jezgre. I ne zaboravite super tvrd medvjeđe dasku, zbog čega je cijelo tijelo urlalo.