Istezanje ovog često zaboravljenog mišića može ozbiljno poboljšati lošu mobilnost gležnja

Uz to, postoje nova istraživanja koja pokazuju odnos između fleksibilnosti Soleusa i pokretljivosti gležnjača potencijalno igra ulogu u atletskim performansama. Studija 2022. otkrila je da je soleus protezanje među nogometašima rezultirao značajno poboljšanom pokretljivošću gležnja, maksimalnom snagom plantarfleksije (mislite na snagu prilikom guranja nogom), a brže trčanje i na ravno i na zakrivljenim sprinterima.

"Ključna razlika između gastrocnemiusa i soleusa", kaže podijatar Justin Franson, "je ta što je za razliku od gastrocnemius mišića, soleus ne prelazi preko zgloba koljena. To mijenja funkciju i ulogu dva mišića, što se mora odraziti na to kako ih mobilizirati."Drugim riječima, mišić Soleus igra drugačiju ulogu od svog mnogo hirovitog kolege (posebno u funkciji koljena), pa će najučinkovitiji način istezanja izgledati drugačije od vašeg tipičnog istezanja teleta.

U skladu s tim, stvorio sam ovaj progresivni, korak po korak protokol istezanja soleusa. Pokušajte i pogledajte kako se povećava vaš raspon pokreta gležnja!

6 koraka soleus plana istezanja za bolju mobilnost gležnja

Ovo je plan sa šest stupnjeva, a svaki je korak agresivniji od prethodnog. Započnite s prvim fazama i jedini napredak do dvije faze kada možete držati dionicu za tri seta od jedne minute, a da pritom ne osjetite bilo kakvu stezanje. Ponovite za drugu fazu, treću fazu, i tako dalje, dok ne pogodiš petu pozornicu. Jednom kada ste u petoj fazi, nastavite koristiti taj dio kao dio svoje svakodnevne rutine kako biste soleus bili lijepi i fleksibilni.

1. Sjedište savijenog koljena soleus rastezanje

Sjednite na zemlju s valjkom od pjene (ili nešto sličnog veličine) ispod koljena. Uzmi ruku i nježno se povucite na prednji dio stopala dok ne osjetite rastezanje.

2. Sjedeći soleus savijeni kolj s remenom

Sjednite na zemlju s valjkom od pjene (ili nešto sličnog veličine) ispod koljena. Postavite jedan kraj petlje (ili pojas) oko prednjeg dijela stopala i povucite se unatrag.

3. Stojeći savijeni soleus rastezanje

Nagnuvši se u zid ili stolicu s stopalima u stupnjevanom položaju (jedno stopalo ispred druge), savijte se naprijed na oba koljena dok ne osjetite rastezanje.

4. Stojeći se proteže uz zid

S nogama u stupnjevanom položaju, stavite kuglu stopala prema zidu i lagano savijte koljeno dok ne osjetite rastezanje.

5. Stojeći soleus istegnuti korak

Dok stojite na koraku sa zategnutim položajem (jedno stopalo ispred druge), stavite stražnju nogu u položaj u kojem je peta s ruba koraka. Savijte stražnje koljeno i spustite petu dok ne osjetite rastezanje. Ako se brinete zbog svoje ravnoteže, stavite jednu ruku na zid ili koristite stepenice s banisterom.

6. Pojedinačna noga soleus istezanje koraka

To je vrlo slično fazi pet, osim što sada dižete prednje stopalo (ono što se ne proteže). Toplo preporučujem da to učinite s nečim što bi se moglo zadržati i za sigurnost i za dublje rastezanje.