Bori se s izgaranjem vježbanja? Evo kako dobiti svoju energiju i motivaciju, prema treneru

Važnost odmora

Čak i ako ne mislite da vam treba toliko odmora kao i drugi ljudi, nemojte podcjenjivati ​​što pravi oporavak može učiniti za vas. "Čak će i najdiscipliniraniji pojedinci imati razdoblje u kojem njihova motivacija za vježbanje fluktuira iz osjećaja ultra visokih razina motivacije do dana gdje nedostaje motivacija ili se osjećaju izgorjelim od vježbanja", kaže O'Connor.

Štoviše, dok imamo kulturne poruke svuda okolo govoreći nam da odmor mora biti "zarađen", to zapravo nije najbolja ruta. "" Odaberite odmor prije nego što vas odbije "je slogan koji se koristi na tečaju CrossFit Level 1", dodaje O'Connor. “Da biste tražili rezultate koje nakon toga, morate dopustiti vrijeme za oporavak i za tijelo i za um.”Duži ili intenzivniji trening nije nužno bolji u svakom slučaju.

5 koraka za oporavak izgaranja

Jednom kada se odmarate, vaše se tijelo osjeća fizički bolje, a oni iznad markera nestali su, što može pomoći u mentalnom aspektu izgaranja i motivacije? Evo nekoliko savjeta O'Connora:

1. Ne oslanjajte se samo na motivaciju

Vjerovali ili ne, aktivacija često prethodi motivaciji. Drugim riječima, možda ćete morati poduzeti nekoliko koraka da biste dobili ono poticaj koji želite. "Mislim da je važno shvatiti da je očekivanje da će biti motiviran svakodnevno nerealno", kaže O'Connor. “Nesretna stvarnost je da bi moglo potrajati neko planiranje i predanost."Ako želite vježbati, ali ne osjećate to u potpunosti, obvezajte se na samo 10 minuta, a zatim pregledajte kako se osjećate da će vam se nakon što krv teče, vjerojatno ćete htjeti nastaviti dalje.

2. Vježbajte s drugim ljudima

Ulazak u neki pokret s prijateljem može biti zabavniji od vježbanja sami, a to vam pomaže da budete odgovorni. "U danima kada nedostaje motivacija, ljudi će se i dalje pojaviti samo zato što bi to mogao biti najzabavniji dio njihovog dana, a energija može biti kroz krov", kaže O'Connor. Preporučuje pronaći prijatelja za vježbanje ili se prijaviti za grupnu kondiciju.

3. Postavi ciljeve

Znajući što želite iz treninga, također vas može ohrabriti. "Vježba može postati manje motivirajuća kada se osjeća besciljno", kaže O'Connor. “Postavite nekoliko ciljeva koji su vam važni ili se prijavite za događaj."To bi moglo uključivati ​​pokretanje nadolazećeg 5K s prijateljem, prijavu za novu sportsku ligu ili s ciljem podizanja težih utega. Ne zaboravite učiniti svoj cilj pametnim (specifičnim, mjerljivim, ostvarivim, realističnim i pravovremenim)-i više o dodavanju u svoj život nego oduzimanje.

4. Provjerite jesu li životni faktori provjereni

"Kad nedostaje motivacija ili oporavak, to je obično znak da područja izvan teretane trebaju poboljšati", kaže on. To može uključivati:

• Prehrana: Uključujete li mnoštvo proteina, ugljikohidrata i masti svaki dan? (Količina će se razlikovati za svaku osobu, pa slušajte svoje tijelo i razmislite o radu s registriranim dijetetičarom.)
• Spavati: Spavaš li dovoljno dugo i dovoljno duboko? Ako ne, O'Connor svake večeri predlaže ritual za spavanje. "To bi moglo uključivati ​​isključivanje uređaja sat vremena prije spavanja (plava svjetlost s telefona, televizora i iPada ometaju pokušaje našeg tijela da pronađemo spavanje), čitanje ili topli tuš", sugerira on. “Tamna, cool soba također promiče bolji san.”
• Stres: Svjesno radite na opuštanju svog uma i tijela terapijom, pažljivošću, vježbom disanja i drugim aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate dobro.

5. Prebacite svoju rutinu vježbanja

Raditi istu vrstu vježbanja svaki dan može brzo postati dosadno, pa O'Connor preporučuje dodavanje drugih aktivnosti ako se osjećate nemotivirano. "Koristite različite dijelove opreme, napravite neke različite pokrete ili možda čak i izbjegavajte teretanu tjedan dana i stavite svoju kondiciju da se koristi na otvorenom", kaže on. Prebacite stvari s Hot Girl Walks, vožnja biciklom na otvorenom ili pješače negdje lijepo u blizini.

Posljednje, ali ne najmanje bitno, zapamtite da vježbanje ne mora biti naporno da bi koristio vašem umu i tijelu. Kao što CDC navodi, pokreti poput guranja kosilice, joge, vrtlarstva i vodene aerobike "broji" i nešto su na što biste mogli biti ponosni.

Želite danas uzeti sporu traku? Isprobajte ovu rutinu:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.