Iznenađujuća zdrava hrana koju biste trebali ograničiti kad ste trudni

Velike su šanse da znate da se vozite od mesa i sirove tune ako ste trudni. Ali, prema dijetetičari i kulinarskom nutricionistici Jackie Topol, MS, Rd, morate paziti na ono što stavljate u svoj jutarnji smoothie i gdje dobivate salatu za vrijeme ručka. Mogu li vaše zdrave navike biti štetne?

Evo, topol-koji je slučajno trudan dari će presudu o svemu, od adaptogena za smanjenje stresa do ribe. Ako ste se zapitali možete li ujutro popiti kavu ili matcha ili kakva je vrsta ribe u redu jesti, nastavite čitati za iskrenu istinu.

Pomaknite se prema dolje da biste saznali što je sigurno-a što nije sigurno jesti kad ste trudni.

Kava i matcha

Ako ste se oslanjali na šalicu kave kako biste se preselili u AM prije trudnoće, dobre vijesti: Topol kaže da se ne morate u potpunosti odreći. "Možete imati do 200 miligrama kofeina dnevno, što je oko kave od oko 12 unci kave. To je rečeno, ovisi o tome gdje se kava dobiva jer neki imaju veću razinu kofeina od drugih."Ovo je jedno vrijeme kada je kava na slabijoj strani, tako da kažem.

Slično tome, topol daje matcha zeleno svjetlo. "Glavna stvar koju treba imati na umu je, opet, kofein", kaže ona, ponavljajući da želite zadržati ukupnu potrošnju kofeina ispod 200 miligrama. (Prosječna šalica matcha sadrži 30 do 70 miligrama kofeina.) S obzirom na to kako se sporo trudnoće može osjećati, zar vam nije drago što se ne morate u potpunosti odreći robe?

Adaptogeni i cbd

Ako u svoju kavu ili smoothie stavite Spirulinu, Maca, Ashwaghanda ili druge adaptogene, topol kaže da je trudnoća vrijeme za pritisak stanke na inače zdravu naviku. "Zaista biste trebali razgovarati o svim biljnim dodacima koje uzimate sa svojim liječnikom, ali moja preporuka je da ih se izbjegne jer bi oni mogli imati neke negativne učinke", kaže ona. "Istina je da nisu učinjene studije o tome jesu li adaptogeni štetni ili ne za trudnice koje treba uzeti jer bi ih bilo neetično izvesti."Njezin savjet slijedi i za kanabidiol (CBD).

Naravno, samo zato što nešto je biljka ne znači da je loše za trudnoću. U stvari, Topol kaže da je čaj od maline listova posebno povezan s pripremom maternice za isporuku, što je dovelo do lakšeg rada.

Riba

"Ribe s visokim i merkurom one koje trebate izbjeći kada ste trudni", savjetuje Topol o ovom izvoru proteina. To znači da su albacore i bigeye tuna, riba mača i makera kralja sve izvan jelovnika. Ali ne morate se u potpunosti odreći ribe. Preporučuju se dvije do tri obroka ribe s niskim udjelom tjedno, pa se umjesto toga napunite losos, bakalar i potplat. Ili se možete odlučiti za vegansku ribu, što je sada "stvar."

Salatni barovi i noćne sece

Zdjela tamnog zelenila i povrća u boji duge puna je zdravih hranjivih sastojaka koja će povećati vašu trudnoću i, prema Topolu, nema potrebe da se vozite od noćnih senstava poput patlidžana i rajčice. "Ne postoje istraživanja koja pokazuju da postoje problemi s noćnim mjestima za trudnice", kaže ona.

Nastavak punjenja salata zdrava je navika koju možete držati korak tijekom trudnoće-osim ako ručak dobivate iz salatnog bara. "Nikad ne znate hoće li se hrana održavati na pravoj temperaturi ili ako netko dodirne hranu prljavim rukama-načini možete pokupiti neželjene bakterije", kaže ona. BESO je razmišljati čak i ako vi nije trudna, ali ako jeste, to bi moglo biti štetno na sasvim drugoj razini.

Smoothie i zeleni sokovi

Ako svoje vlastite smoothie napravite kod kuće ili odete na mjesto na kojem su napravljeni u mješavini prosječne veličine, Topol kaže da je to jedna zdrava navika koju je sigurno za nastavak, ali ako vaš smoothie ima sok u njemu, pazite da je pasterizirani. Ako ste više osoba s sokom, ona nudi upozorenje: "Držila bih se od mjesta koja imaju nepasterizirane sokove ili sokove koji se poslužuju iz tih velikih posuda, jer ne znate koliko često su. Očišćena ", kaže ona.

Opasnost ovdje je isti razlog zbog kojeg preporučuje izbjegavanje salata: neželjene bakterije mogle bi vrebati unutra. Ako tijekom trudnoće žudite za sokom, bolje je da ga napravite kod kuće ili ga kupujete.

Glavno pravilo o hrani za život kad ste trudna jest, kad ga sumnjate, nemojte ga jesti. "Za mnoge od ovih novonastalih namirnica, pića i bilja, istraživanje jednostavno nema", kaže Topol. Spavali ćete zvučnika ako ga svirate sigurno-to je zvučno koliko možete dok ste iznutra smjestili malo čovjeka.

Sad kad znate pravila o prehrani, evo što treba imati na umu kada je u pitanju vježbanje tijekom trudnoće. Osim toga, 10 ludih, ali super uobičajenih stvari koje će se dogoditi vašem tijelu.