13 najboljih imuniteta koji jača hranu, prema dijetetičarima

"Prije svega, vitamin C je bitan vitamin, što znači da vaše tijelo ne može samostalno stvoriti ovaj mikronutrijent i stoga ga mora dobiti kroz prehranu kako bi se ostvarile sve impresivne prednosti", objašnjava, napominjući da je istraživanje pokazalo da niske razine vitamina C ukazuju na loše zdravstvene ishode.„Vitamin C je također antioksidans, koji vaš imunološki sustav održava jakim štiteći svoje tijelo od slobodnih radikala. Vitamin C također podržava proizvodnju bijelih krvnih stanica zvanih limfociti i fagociti, koji djeluju na zaštitu vašeg tijela od infekcije.”

2. Jajašca

Protein je obavezan. Visoko proteinska hrana poput morskih plodova, piletine, graha, nesoljenih orašastih plodova i sjemenki može biti korisna za vaše imunološko zdravlje, DR. Cardel izgovara jaja kao jednu od najboljih opcija, zahvaljujući njihovom „raznolikosti bioaktivnih spojeva koji mogu utjecati na protuupalne puteve u tijelu."

Nije veliki obožavatelj jaja? Nema problema! Galloway kaže da i druga hrana bogata proteinima, uključujući proteinske shakes koji se spremaju, također može raditi na jačanju imuniteta. "Obožavam dodavati proteinski trese s gotovim pićima u svoju jutarnju kavu kako bih dodao poticaj zasićenog proteina i okusa", kaže ona. "Osim toga, kad pronađem mogućnosti koje imaju [puno] vitamina i minerala, uključujući antioksidante vitamine C i E, koji pomažu u podršci zdravom imunološkom sustavu kao dijela zdrave prehrane i načina života, znam da pravim pametno (i ukusno ) Osim moje jutarnje rutine.”

3. Losos

Osim što je dobar izvor proteina, DR. Cardel kaže da je losos zdrava masna riba prepuna vitamina D, „koja pomaže u regulaciji i jačanju imuniteta i može pomoći u sprječavanju infekcija respiratornog trakta“, objašnjava ona. Ako uživate u lososu (ili ribama općenito), dr. Cardel kaže da biste trebali ciljati jesti najmanje četiri unce dva puta tjedno. "Mlijeko i 100-postotni sokovi koji su obogaćeni vitaminom D mogu biti i dobar izvor ove hranjive tvari koje pojačavaju imunološko", dodaje ona.

4. Ostrige

Prema registriranoj dijetetičarici sa sjedištem u NYC-u Jennifer Maeng, Rd, ostrige sadrže više cinka po obroku od bilo koje druge hrane. "Cink igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji jer je presudno u normalnom razvoju i funkciji stanica poznatih kao neutrofili i veliki granulirani limfociti (LGL)", kaže ona. Prema istraživanju, nedostatak cinka može dovesti do napredovanja u određenim oblicima raka, tako da je definitivno vrijedno dodati svojoj prehrani.

5. Češnjak

Srećom po nas, češnjak nije samo ukusan, već je i nevjerojatno dobar za vaš imunološki sustav. "Allicin, organosulfurni spoj koji se nalazi u drobljenom češnjaku, ima antimikrobna svojstva", kaže Maeng. „Allicin također pomaže kod apsorpcije cinka, što je [kao što je spomenuto] ključno za imunološku funkciju. Sljedeći put kad kuhate s češnjakom, ne zaboravite dodati još malo za svoj imunološki sustav.”

6. Grčki jogurt

Protein je spakiran u grčki jogurt, ali tako su i probiotici, što. Cardel kaže da su "" dobre "bakterije koje mogu promicati imuno zdravlje.”Ljepota grčkog jogurta je u tome što se može jesti svakodnevno, a može se ugraditi u gotovo svaki obrok. Tamo gdje može poslužiti kao samostalna zalogaja prelivena granolom za doručak, može se koristiti umjesto kiselog vrhnja u taco nightu, kao i za izradu sladoleda i tijesta, među mnogim drugim ukusnim jelima.

7. Mrkva

Dodajte malo mrvice svojoj salati i veliko pojačanje imunitetu jednostavnim dodatkom mrkve u prehrani. "Mrkva je bogat izvor vitamina A", dr. Cardel kaže. „Vitamin A je poznat kao 'vitamin protiv upale' jer održava vašu kožu i tkiva u cijelom tijelu zdravim i funkcionalnim, a istraživanja pokazuju da igra kritičnu ulogu u poboljšanju imunološke funkcije.”

8. Špinat

Popeye je znao što radi! "Špinat je bogat vitaminom C i antioksidansima poput vitamina A", ponavlja Galloway, napominjući da su obojica ključni za snažan imunološki sustav. „Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno povrća u svojoj svakodnevnoj prehrani, pa uvijek ohrabrujem svoje klijente da ugrade ovo korisno lisnato zeleno kad god je to moguće.”Bilo da ga dodate u ukusno jelo od tjestenine za večeru ili u smoothie za doručak, Galloway kaže da će se to isplatiti.

9. Ananas

Maeng kaže da je ananas još jedna hrana za jačanje imuniteta. Osim što je prepun vitamina C, ananas je izvor bromelaina, koji jača imunološki sustav sprječavajući rak, ugruške krvi i druge ozbiljne bolesti. Osim toga, ima protuupalne koristi u cjelini.

10. Brazilski orasi

Brazilski orasi su bogati selenom i, prema Maeng -u, selen je jedan od ključeva zdravog imunološkog sustava. "Možete ispuniti 100 posto svog dnevnog selena sa samo jednim brazilskim orasima dnevno", kaže ona. „Volim preporučiti svojim klijentima da svakodnevno jedu jedan brazilski orah, jer je selen važan za funkciju štitnjače, ali također je moćan antioksidans. Pokazano je da je odgovarajući unos selena povezan s poboljšanom imunološkom funkcijom."To je rečeno, ne želite pretjerivati ​​sa sastojkom, jer to može dovesti do toksičnosti selena. "Samo jedan dan savršen je za odrasle", kaže Maeng.

11. Sjemenke suncokreta

Maeng prepun selena i cinka, kaže da su sjemenke suncokreta fantastična hrana za vaš imunološki sustav. "Možete ih dodati u svoju toplu zobenu pahuljicu, salatu, zdjele zrna ili čak napraviti s njima orašaste i vrhnje", kaže ona. Ili možete krenuti staromodnom rutom i pojesti ih samostalno kao zalogaj.

12. Jabuke

Iako neki preferiraju jabuke bez kore, Galloway kaže da kad je u pitanju podrška vašeg imunološkog sustava, želite ih srušiti. "Koža od jabuke sadrži kvercetin, fitokemijsku koja može podržati imuno zdravlje i smanjiti upalu", kaže ona. „Jabuke također imaju pektin, koji je prebiotik i promiče zdravlje crijeva. Dok saznajemo više o našim crijevima, nastavljamo pronaći izravnu povezanost između zdravog crijeva i imuniteta.”

13. Grah

Grah je dobar izvor proteina, posebno glutamina, kaže Maeng. "Crni grah, leća su svi sjajni izvori L-glutamina, esencijalne aminokiseline koja potiče bijele krvne stanice vašeg tijela", objašnjava ona. “Možete isprobati vegetarijanski čili s grahom, kremastim dal ili crni grah burgeri kako biste povećali unos L-glutamina."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.