20 najboljih namirnica za podršku zdravom starenju, prema dijetetičaru
Želeći podržati svoje tijelo kroz menopauzu i šire? Ove hrane za zdravo starenje mogu pomoći.
Puno je strašnih stvari o odrastanju, prema 2 a.m. nesanica Google pretraživanje nedavno sam proveo. Ali ako imate maternicu, odrastanje također uključuje menopauzu-prirodni pad reproduktivnih hormona koji označava kraj vaših reproduktivnih godina. Drastični hormonalni pomaci također mogu uzrokovati vruće bljeskove, probleme sa spavanjem i smanjenu gustoću kostiju. "Hrana može pomoći minimizirati neke od ovih situacija manje od ideala koje dolaze s tim životnim promjenama", kaže Tracy Lockwood Beckerman, RD. U ovoj epizodi YouTube serije Well+Good's YouTube Ti nasuprot hrani, Ona razbija najbolju hranu za zdravo starenje koje pomažu u skladu s jedinstvenim potrebama tijela tijekom menopauze i perimenopauze (početak pada plodnosti).
Stručnjaci u ovom članku
- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, registrirani dijetetičar i žena za zdravstvo
Prvo gore, uzmite te avokado. "Avokado sadrže 10 grama vlakana i tri grama proteina po šalici. To je sjajno, jer vas vlakna mogu duže držati punije dok se metabolizam možda usporava ", kaže Beckerman. "Protein može pomoći u borbi protiv smanjenja mišićne mase koju možda doživljavate za to vrijeme. Također, zahvaljujući zdravim nezasićenim mastima, kaliju i vitaminu B6, avokado može čak i povećati vaš libido."Kao da nam treba još jedan razlog da volimo voće. (Evo kako odabrati savršeno zreli avokado, prema kuharu.)
Špinat je još jedna hrana koju Beckerman preporučuje za zdravo starenje jer je visoko u vitaminu k. Ovaj vitamin može pomoći olakšati mineralizaciju kostiju, što je izuzetno važno kako postajemo stariji, a naša gustoća kosti smanjuje se, kaže ona. Također, vaš se kostur zamjenjuje svakih 10 godina (kao, što?) pa obavezno zaštitite zdravlje svojih kostiju.
Spremni saznati što još Beckerman kaže da biste trebali napuniti tanjur kako biste podržali zdravo starenje? Pogledajte cijeli video iznad.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
