Neuroznanstvenici se raspakiraju kako trčanje (čak i malo) koristi da vam mozak skoči i granici

Bez intervencije, prefrontalni korteks, mozak, moždani korteks, bazalni gangliji i-da-hipokampi bi se prirodno smanjili s godinama. Trčanje prekida ovaj postupak. Ne samo u hipokampi, već i u drugim zonama mozga. "Trčanje -a posebno elitno trčanje dviju stvari za fokus", objašnjava dr. Dean Sherzai. "Povećava te centre fokusiranja i utječe na one izravno. Ali što je još važnije, to utječe na ove fokusijske centre na uobičajeni način. Uvijek kažemo da su 99 posto vašeg ponašanja, pa čak i vaše misli su navike postavljene u vašim bazalnim ganglijima."Bazalna ganglija zvuči kao da bi to trebala biti zastrašujuća paukova pasmina s oštrim, otrovnim zubima, ali zapravo je dio mozga koji vlada nad vašom motoričkom kontrolom, izvršnim ponašanjem, motoričkim učenjem i emocijama. To ljubav Da biste stvorili navike i trčanje mogu vam pomoći da ih pažljivije programirate.

"Ono što se događa je kada vježbate i ponavljate se na dah, ponavljano se usredotočite na prevladavanje boli, ponavljano se usredotočite na obrasce discipline, ne samo da razvijate naviku trčanja i probijanja kroz [bol], već ih i rastete Dijelovi u mozgu koji su posvećeni fokusu i izgradnji navika ", kaže dr. Dean Sherzai. "Dakle, zapravo proširujete samo područje na koje je utjecalo starenje eksponencijalno."Drugim riječima: Trčanje redovitim ne znači samo fizički pokrivanje više tla; to znači proširiti granice samog mozga.

Iza visokog trkača: kako vaši kilometri utječu na vaše raspoloženje

Znamo sve o visokom trkaču: Rasplana strahopoštovanja euforije koja dolazi kad ste dubinski u miljama, a mozak proizvodi endorfine (aka, hormoni sreće). Pa, dr. Ayesha Sherzai kaže da je divan "mozak orgazam" samo jedan način na koji trčanje započinje disko u mnogim regijama vašeg uma. "Bilo je studija koje pokazuju da kad ljudi trče, počinju oslobađati istu vrstu kemikalija koje uzrokuju žurbu radosti ili euforije. Čuli ste za trkač visok i tada se izlučuju endorfini, ali postoji toliko drugih kemikalija koje su gotovo poput lijekova ", objašnjava DR. Ayesha Sherzai. "Postoje endokanabinoidi i oni utječu na dijelove mozga koji oslobađaju dopamin, tako da dobivate ogromnu količinu zadovoljstva tijekom trčanja."

Dok istraživači još ne znaju zašto Vježba pokreće endokanabinoidni sustav tijekom vježbanja (isti sustav koji se pokreće kada uzimate CBD i THC), oni nagađaju da se reakcija vjerojatno razvila iz evolucijske potrebe. "Mislim da je to dio evolucijskog sustava koji smo razvili kako bismo rano mogli pobjeći od tigra ili drugog grabežljivca, ali sada, kada intenzivno vježbamo na toj razini ili na elitnoj razini sportaša, počinjemo izlučiti ove endokanabinoide To donosi radost, koji se riješe boli i to zapravo otvara naše mišiće tako da nemamo ozljede mišića ili skeleta ", kaže dr. Ayesha Sherzai.

Povrh svega, dr. Ayesha Sherzai dodaje da trčanje nadjačava ljudsku potrebu za više zadataka. Čak i ako slušate glazbu ili nadoknadite red svog podcasta kako biste prešli kilometre, još uvijek ponavljate jednu narudžbu u mozgu iznova i iznova: lijeva noga, desna noga, lijeva noga, desna noga. "Trčanje prisiljava naš mozak da se usredotoči na jednu aktivnost i riješimo se svih navika više zadataka koje imamo. Ne postoji multitasking; tamo je Takvo nešto kao što loše radite više stvari ", kaže dr. Ayesha Sherzai. "Kad trčite, prisiljavate se da se usredotočite na jednu stvar i to je poput bicepskog kovrča za mozak. Jačanje onih područja fokusa o kojima smo ranije govorili."Kad čujete kako netko uzvikne," Ja sam u zoni srednje vježbanje, upravo o tome razgovaraju. "Ulaze se u tu zonu u kojoj nemaju bol, gdje se usredotočuju samo na akciju, gdje se osjećaju visoko i tijelo im pomaže da se kreću naprijed i iznova iznova i iznova. To je jedan od najugodnijih trenutaka ikad ", dodaje dr. Ayesha Sherzai.

"Kad trčite, prisiljavate se da se usredotočite na jednu stvar i to je poput bicepskog kovrča za mozak."-Dr. Ayesha Sherzai

U Lore trčanja, Dr. Noakes povezuje ovo stanje protoka s "asocijativnim karakteristikama" putem značajne studije iz 1977. godine koja je razaznala razliku između iskusnih trkača i prosječnih trkača strategizirali su milje koristeći samo um samo. "[Trčanje s asocijativnim karakteristikama] znači da su [trkači] misli bile potpuno apsorbirane u samu utrku", piše DR. Nokes. "Usredotočili su se na strategiju, na to da ostanu labavi i na trčanje što je moguće učinkovitije pomno nadgledajući suptilne psihološke znakove s nogu, teladi, bedra i disanja."S druge strane, disocijativne misli dovele su do toga da se ispitanici odvajaju od aktivnosti dok se bol od trčanja više ne zanemari. Vodeći DR. Noakes da zaključimo da, "[kao] sportaši sazrijevaju s godinama treninga i trkačkog iskustva, postupno uče kako se optimalno ubrzati", zaključuje on.

Možda najvažnija stvar od svega na sjecištu trčanja i neuroznanosti je da je odnos između vježbanja i zdravlja mozga još uvijek vrlo rastuće polje. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Priroda pronašli 97 neobrađenih dijelova mozga i razumijemo samo oko 10 posto načina na koji naši mozak funkcionira. Mi smo, doslovno, upravo na početnoj liniji. Ima još puno toga za učenje i još mnogo milja za prekrivanje u međuvremenu.

Obavezno zagrijavajte prije trčanja:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.