'3-6-9 vježba' je način niskog utjecaja za izgradnju snage i povećanje otkucaja srca
Za početak, "Odaberite tri vježbe koje možete učiniti sigurno, udobno i s odgovarajućim obrascem za određeno vrijeme. Obavezno lako preći u sljedeću vježbu, objašnjava Laura Wilson, osnivačica prirodnih pilatesa. "Duljina vremena ovisit će o vašoj razini kondicije. Za početnike započeo bih s pet minuta i izgradio odatle ", dodaje ona.
Koje poteze s malim utjecajem možete uključiti u trening 3-6-9 Amrap?
"Vaš izbor vježbi u potpunosti ovisi o vašim ciljevima zdravlja i fitnessa i kojoj opremi (ako postoji) imate pristup", objašnjava Magers. "Osobno bih odabrao vježbe tjelesne težine poput push-up-a, čučnjeva, glute mostova i temeljnih vježbi", dodaje Wilson. To je rečeno, trening ne mora ostati isti svaki put kad to učinite. Ostali potezi s niskim utjecajem koji ograničavaju stres stavljen na vaše zglobove, a istovremeno povećanje otkucaja srca moglo bi biti:
1. Plank s ramenom dodirom
2. Lunge ili Overs Lunge
3. Drobljenje ili obrnutoj mrvici
4. Pilates teaser
5. Triceps Dip
6. Magarac
Zašto su AMRAP treninzi toliko korisni za svoje zdravlje srca?
Amrap treninzi su krajnji multitaskeri. Oni su skalabilni, tako da možete birati razinu poteškoća gore ili dolje na temelju vaših potreba (dodavanjem vremena i promjenom poteškoća u vježbama koje radite). Također su svestrani jer možete pomiješati vježbe koje odlučite uključiti. I na kraju, oni su sjajan način da pratite svoj osobni napredak, jer će broj ponavljanja ili rundi koji će biti potreban za umor mišića rasti kako postajete jača, a vaša izdržljivost gradi. Važno je zapamtiti da će, budući da je vrijeme vaša varijabla, brzina svih poteza koje odlučite ugraditi zaista napumpavanje krvi, otkucaje srca i imati mišiće da osjećaju ozbiljnu opeklinu jer nema ugrađenog ugrađenog razdoblja odmora.
"[Trening tjelesne težine] zahtijeva da vaše tijelo koristi mnoge mišićne skupine odjednom za izvođenje vježbe ... Uključivanje metode 3-6-9 AmRAP s ovim vježbama jamči stalno kretanje za određeno vrijeme", kaže Wilson Wilson. Budući da će se vaše tijelo kretati tijekom cijelog treninga, otkucaj srca ostaje uzdignut cijelo vrijeme ", izazivajući tako vaš kardiovaskularni sustav i poboljšati zdravlje srca. Ovisno o vrsti vježbi koje odaberete, možete stvoriti vježbu koja vas drži u relativno stabilnom stanju kardio ili možete stvoriti vježba postaje više interval treninga za obuku ", objašnjava Magers.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
