Tri najveća mita o jelu za jačanje plodnosti, razotkrili stručnjaci

To je rečeno, "Najveći mit je da će određena hrana ili dodatak čudesno poboljšati vašu plodnost", kaže dr. Tuda. Umjesto toga, ona kaže da je cjelokupna prehrana važnija od samo jedne hrane ili sastojaka. "Sve što se zabrlja s normalnom ravnotežom inzulina uništit će vašu ravnotežu hormona i kvalitetu vaše ovulacije", kaže ona, zbog čega često preporučuje klijentima da ograniče svoj obrađeni unos šećera i ugljikohidrata.

"Najčešći mit odnosi se na ananas, koji je neslužbeno postao simbol svijeta neplodnosti", kaže dr. Kudezija. "Međutim, iza ovog pristupa nema stvarnih znanstvenih dokaza", kaže ona. Dakle ... jedite ananas ako ga volite, ali nemojte očekivati ​​čuda.

Ovo su najbolje namirnice za plodnost (i najgore), prema Tracy Lockwood Beckerman, Rd:

Što se tiče hrane i grupa za hranu i hranu, Beckerman kaže da su posebno zasićene masti (poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i avokada) povezane s poboljšanom plodnošću. "Matice poput oraha jedinstvene su jer od svih orašastih plodova sadrže najveću količinu omega-3 masnih kiselina", kaže Beckerman. "Znamo da omega-3 pomažu u sprječavanju upale i poboljšanju protoka krvi u tijelu, što može pomoći u održavanju naših reproduktivnih organa u netaknutom stanju. Osim toga, orasi sadrže magnezij koji može zadržati glatke mišiće poput maternice, tako da se oplodnja može dogoditi u hladnom, mirnom, prikupljenom okruženju."Uz to, kaže da je prehrana visoka u mononezasićenim mastima (koje su sve prisutne u gore spomenutoj hrani) povezana s manjim rizikom od ovulacijske neplodnosti, aka neplodnosti uzrokovane problemima s ovulacijom.

Ako mislite da svi ovaj savjet zvuči jako kao da slijedite mediteransku prehranu, bili biste u pravu. Dr. Kudesia kaže da to nije samo najbolji plan prehrane koji slijedi za zdravlje srca, već je i dobar plan kada razmatrate vašu plodnost. "Mediteranska prehrana idealan je uzorak prehrane koji treba slijediti kada se pokušava zamisliti jer se usredotočuje na svježe povrće, grah i orašaste plodove i nezasićena ulja", kaže ona, dodajući da je ograničavanje prerađene hrane, mesa i alkohola također dobro pravilo Palac za ljude koji žele povećati svoju plodnost. "Ovaj pristup djeluje jer maksimizira dobivanje proteina i potrebnih hranjivih sastojaka na najzdraviji način, smanjuje upalu i ograničava unos hrane koja je za nas metabolično najgore. Za žene koje bi mogle biti prekomjerne težine, ova bi prehrana mogla olakšati i [zdravo upravljanje težinom] koja može potaknuti plodnost i smanjiti stopu pobačaja ", kaže ona.

Mit 2: Morski plodovi su štetni za trudnice i za žene koje žele biti trudna

Prema Američkom udruženju za trudnoću, potrebno je samo izrezati ribu s visokom razinom žive poput ribe mača i kraljevske skuše. Ostale namirnice poput konzervirane tune i kuhanog lososa još uvijek su na stolu i važne za prenatalno zdravlje zahvaljujući svim onim omega-3 i vitaminima B vitamina. Zbog toga FDA preporučuje da žene koje su trudne ili doji bi trebale jesti 8 do 12 unci ribe s niskim udjelom u tjednu.

Isto ide ako pokušavate zatrudnjeti. "Pokazalo se da su žene koje su pojele osam obroka morskih plodova ili više po ciklusu brže zatrudnjela od onih koje su rijetko jeli morske hrane", kaže Beckerman. "Odlučite se za organske i divlje kad možete kako biste spriječili izlaganje dodanih hormona."

Evo zašto biste također mogli razmotriti riblje ulje:

Mit 3: Jesti za jačanje plodnosti treba biti stroga i regimentirano

I Beckerman i dr. Sadaty naglašava da je to specifično hranjivi sastojci koji su povezani s povećanjem plodnosti, a najbolje je dobiti ove hranjive tvari iz raznih namirnica, a ne samo jesti iste točne obroke svaki dan. (Dobar savjet da se stalno pratite, BTW.) "Ne postoji jedan Hrana koja će ili ne dopustiti nekome da zatrudni ", kaže Beckerman. "Kad je u pitanju hrana, počnite unositi male promjene u vašoj svakodnevnoj rutini kako biste je učinili više plodnošću, poput dodavanja više biljnih proteina umjesto mesnih proteina, posipanja orašastih plodova ili sjemenki u svoj jutarnji parfait umjesto granole, ili u granolu ili jesti više morskih plodova."

"Superfoods" Superfoods "obično su hranjiva hrana, bogata vlaknima, koje jačaju određene hranjive tvari koje će imati koristi prema plodnosti, ali koliko mogu reći iz istraživanja, specifična hrana nije proučena kao posebno povećanje plodnosti, "kaže dr. Tuda.

Kad je u pitanju jelo za jačanje plodnosti, oba stručnjaka kažu da je najvažnije ograničavanje izloženosti hrani koja izaziva upalu, što je, kao zdravi jela, šanse da već radite. "Optimiziranje plodnosti ne zahtijeva nikakve visokotehnološke ili skupe dodatke", kaže Beckerman. Dakle, dok vaši prijatelji, suradnici ili susjed od susjednog vrata mogu dobro preporučiti dodatke "čudo za čudo", nema potrebe za razbijanjem banke isprobavajući ih sve.

Evo presude o tome je li plodnost genetska. Osim toga, zašto plodnost za ženama znači više od samo imati djecu.