Metoda u 4 koraka za nokatište podlaktice škorpiona, ljubaznošću Nike Master trenera

Neki od najzabavnijih (i Instagramnih, budimo iskreni) dijelovi joge su inverzije. Ali ako ste ikada pokušali zalijepiti jednu od pozadinskih poza i završili ste u zgužvanoj hrpi na podu dnevne sobe, znate da im je potrebna više snage nego što biste mogli misliti.

Gotovo jednako bitno kao i čvrsti gornji dio tijela? Sportski grudnjak otporan na gravitaciju.

Kako bismo demonstrirali oboje, izašli smo na ulice New Yorka s suosnivačem Sky Ting Yoga i Nike Master trenerom Krissy Jones, koja se borila s nekim od najtežih asana (bez laganog podviga u NYC vrućini) kako bi se pokazala vještima Kolekcija nike grudnjaka.

I bez obzira na to koliko se znoji vaš trening (zdravo, vruća joga), Nikeova linija grudnjaka ima brzo sušenje tkanine, detalje o konstrukciji i samo desne podrške da bi se zadržali na svakom potezu. Da bismo to dokazali, Jones smo isprobali najnižu poziciju koju smo mogli sjetiti: podlaktica stoji na Škorpion ili Pincha Mayurasana.

Inverzija koja otvara ramena izaziva snagu vaše jezgre i gornjeg dijela tijela, ali to nije jedini razlog zašto Jones to uključuje u svojoj praksi.

"Zabavno je raditi inverzije!" ona kaže. "Osim toga, sjajni su za prevladavanje straha od pada ili biti naopako jer se osjeća tako energično da bude naopako. Dobit ćete žurbu krvi u glavu, što je odlično ujutro ili sredinom dana kada se osjećate niskoenergy."

Spreman da ga pokrene? Pomaknite se prema dolje za svoj korak po korak GIF vodič o tome kako obaviti pregled Pose-Plus Jonesa o tome kako je grudnjak upravljao inverzijom.

Korak 1: Udarajte u podlakticu

Započnite u podlaktici dolje psa s laktovima, ne širi od ramena. Uđite noge prema licu i odaberite nogu da se podigne. Odgurnite donje noge i lagano se podignite u postolje podlaktice, dovodeći donju nogu kako biste upoznali gornju nogu.

Korak 2: Savijte noge za škorpionsku pozu

Zatim polako savijte oba koljena i dosegnite nožne prste prema glavi za povratak. Idite super sporo ako trebate i obavezno zadržite svoje jezgrene mišiće angažirane.

Korak 3: Ispravite noge prema nebu

Da izađete iz poze, polako podignite noge tako da ste se vratili u stalak za podlaktice s ravnim nogama. Vraćanje kroz protok (umjesto da samo prevrnete) ne samo da vam daje bolju vježbu, već vam pomaže i izbjeći ozljede.

Korak 4: Završite ga dječjom pozicijom

Jedan po jedan, spustite svaku nogu na prostirku. Zatim se ispružite u dječju pozi za istezanje mišića kuka i donjeg dijela leđa koji su tek bili aktivirani. (I ne zaboravite sebi dati mentalnu visoku peticu za drobljenje koje pozira!)

Korak 5: Puni učinak

Evo kako izgleda kad sve to sastavite! Osim toga, možete kupovati Jonesov puni izgled Nikea u nastavku.

Kupite izgled

Kupite sada Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 USD Kupi sada Nike Power Legend Usca Contuur 90 Kupi sada Nike Zip Bra $ 55

Spremni za otključavanje boljeg vas? Otkrijte snagu joge gdje god i kad god vam trebate preuzeti aplikaciju Nike+ Training Club sada.

U partnerstvu s Nikeom

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro