4 najgore hrane i pića nakon vježbanja, prema sportskom dijetetičaru

Ovdje Antonucci precizira ono što ne jesti nakon treninga (ili pića) jer će najvjerojatnije dovesti do osjećaja manje od sjajnog. To ne znači da su potpuno izvan stola; To samo znači da možda želite hidratizirati i napuniti gorivo s nečim drugim prije nego što ih imate. Nastavite čitati za svog stručnjaka Intel.

Najgora hrana i pića nakon vježbanja, prema sportskom dijetetičaru:

1. Pivo

Pivovare i barovi diljem zemlje vodili su klubove, a dok je Antonucci sve za trčanje s prijateljima, pa čak i nakon toga uživa u pivu, ona kaže da nije najbolje konzumirati pravo Nakon vježbanja. "Alkohol u pivu čini ga dehidrirajućim, pa iako je to tekućina i pivo ima ugljikohidrate-što je dobro nakon što se trening-pir neće pomoći u oporavku", kaže ona. "Ono što bi bilo bolje je hidratizirati vodom ili sportskim pićem, kao i za užinu s proteinima i ugljikohidratima, poput banane i jogurta. Zatim, nastavite i popijte pivo ako želite."Na tržištu je i dosta bezalkoholnog piva izvrsnog okusa.

2. Pizza

Nakon treninga, možda nemate energije za kuhanje ... što dovodi do pucanja Grubhub -a i naručivanja. Antonucci kaže da je problem s pizzom i drugim namirnicama koje su obično masne-je li te hrane s visokim udjelom masti može biti teško probaviti, a vi želite da se lako pohađate na crijevima nakon treninga. "Nakon vježbanja, manje protoka krvi do crijeva, tako da vaš probavni trakt funkcionira malo sporije nego inače", objašnjava ona. "Zbog toga želite pojesti nešto što je lako probaviti."

Još uvijek možete naručiti tu pizzu, samo malo predjelo poput hummusa na tostu ili edamame dok čekate da se isporuči.

3. Slanina i hashbrowns

Jutarnji trening koji slijedi veliki doručak je rutina vikenda za mnoge. Možete krenuti u kuhinju s jednom misao na umu: "Dajte mi sve proteine ​​i ugljikohidrate, stat!"Antonucci kaže da je to 100 posto prava ideja-treba vam obje hranjive tvari nakon vježbanja. Ali ako je vaš način da ih dobijete prženjem tanjura slanine i hashbrowns, vaš bi se želudac mogao pobuniti. To je problem s pizzom u drugom obliku: Sadržaj visoke masti Bacon otežava probavu, posebno na praznom želucu.

Znate što Antonucci kaže da je bolji doručak nakon vježbanja? Palačinke i jaja. Ima protein i ugljikohidrati koji su vam potrebni, ali lakše je na želucu. "Spremite masnu hranu za kasnije tijekom dana kad ste želudac spremni za nju", kaže ona.

4. Smoothie napravljen od svakog voća u vašem jarskom

Nikad ne biste sumnjali da će smoothie završiti na ovom popisu, točno? Općenito, Antonucci kaže da to može biti sjajna zalogaja za oporavak nakon vježbanja. Ali ako vas je vaš smoothie ikada ostavio da se osjećate gass ili uzrokovali probavne probleme, kaže da bi to moglo biti i razloga za to. "Jedan od razloga mogao bi biti iz voća u njemu, koji sadrži i puno srca zdravih vlakana, ali i fruktoze. Fruktoza, vrsta šećera u voću, može biti tvrda na želucu ", kaže Antonucci.

Opet, ona naglašava da je voće sjajno nakon vježbanja. Ali to bi mogao biti slučaj previše dobre stvari; Spajanje voća čini ga kompaktnijim, tako da biste mogli konzumirati više fruktoze nego kad jedete voće u cijelom obliku. Učinite svoj probavni sustav uslugu i umjesto da svoj smoothie napravite s hrpom različitih plodova, pridržavajte se para i dodajte sastojke poput lisnatog zelenila, cvjetače ili tikvice umjesto.

Ako u svoj smoothie dodate proteinski prah, Antonucci kaže da postoji šansa da jedan od sastojaka u prahu može iritirati vaš želudac, pogotovo ako ima umjetna zaslađivača. To je samo nešto čemu treba biti svjestan ako doživljavate bilo kakve probavne probleme nakon glatke, kaže ona. "Uvijek možete zamijeniti proteinski prah za grčki jogurt", dodaje Antonucci.

Ok, tako da znate što ne jesti nakon vježbanja, jer to možda neće učiniti da se osjećate sjajno. Dakle, što biste trebali imati? Antonuccijevo prvo pravilo je hidratizirati bilo vodom ili sportskim pićem s elektrolitima. Na prednjoj strani hrane kaže da je važno napuniti gorivo s hranom koja ima bjelančevine, ugljikohidrate i vlakna koje je lako probaviti. Na taj način hranjive tvari se brzo apsorbiraju u krvotok bez stresa vašeg probavnog sustava.

Neki primjeri obroka nakon vježbanja koji provjerite sve su kutije grčki jogurt s voćem i orasima, jajima sa špinatom i slatkim krumpirom ili tost avokada s dimljenim lososom-na ime nekoliko ideja nekoliko ideja. Što god žudite za nakon treninga, Antonucci je sve što ga ima; Ona samo preporučuje hidratizaciju i jedenje nešto što zadovoljava ove potrebe za hranjivim tvarima. Tada se možete kretati kroz ostatak svog dana, jašući se s tim vježbanjem, a ništa ne postaje na putu- kako bi to trebalo biti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.