5 najboljih kardio treninga za dugovječnost, prema kardiologu
2. Hodanje
"Hodanje je nizak utjecaj, lagano na zglobove i djeluje na pumpanju srca", kaže dr. Richardson. Najbolji dio hodanja je da postoje tako Mnogo načina da začinite svoje korake, bilo da mijenjate brzinu, naginjete ili dodajete neku vrstu otpora (poput nošenja utega dok hodate). Samo u redu za šetnju, čipkajte se i idite.
3. Biciklistički
Vožnja biciklom, bilo u zatvorenom ili na otvorenom, još je jedna kardio vježba s malim utjecajem koja, iako je lakše na vašem tijelu, dobiva otkucaje srca. "Biciklizam je fantastično da vam krv teče do donjih ekstremiteta, a to je nizak stres na vašem tijelu", kaže dr. Richardson.
4. Veslanje
Slično kao biciklizam, dr. Richardson preporučuje veslanje za kardio vježbanje otkucaja srca koji povećava cirkulaciju u vašem donjem dijelu tijela. Ne samo da pumpa krv po mišićima nogu, već je i vježba ubojice.
5. Eliptičan
Ako se bavite trkačkim stazama, ali ne utječete na njih, pokušajte s eliptičnom vježbom. "Puno toga možete učiniti na eliptičnom, od dodavanja nagiba ili intenziteta i otpora", kaže dr. Lima. "To je nizak utjecaj, pa ako osjetite bol od trčanja, učinite eliptično da bi se zglobovi malo odmorili."
Evo 25-minutnog kardio treninga s malim utjecajem za isprobavanje danas:
