5 plyometrijskih vježbi koje vam mogu pomoći da postanete brži trkač

Svi su se odmorili i spremni isprobati one plyos? U nastavku, Trujillo vas prolazi kroz pet bitnih vježbi kako bi vam pomogao da vježbate svoju eksplozivnost kako biste mogli letjeti u svojim budućim trkama. Provjerite jesu li vaše čipke lijepe i uske i krenimo.

5 Plyometrijskih vježbi koje će vam pomoći da pokupite brzinu na sljedećem trčanju

1. Skočite čučnjeve

"Skočni čučnjevi daju vam snagu i ojačaju svoje glutene, što može pomoći u smanjenju ozljeda prekomjerne upotrebe poput Runner's Knee ili IT pojasa sindroma", kaže Trujillo.

Da biste pokušali skočiti čučnjeve za sebe, ustanite i razdvojite noge na udaljenost kuka. Poznajte nožne prste tako da su u skladu s vašim koljenima. Čučnite i izvedite ruke ispred prsa. Upotrijebite snagu nogu kako biste skočili prema gore, pomicavši ruke natrag iza tijela. Sletite se u čučanj i nastavite se ponoviti svojim skočnim čučnjevima.

2. Split Squat skoči

Prema Tujillu, podijeljeni skokovi čučnjeva odličan su način da dodate snagu vašem napretku. "[Oni] ciljaju sve mišiće potrebne za trčanje i pomažu vam da izvršite veću snagu u udarcu nogu, što povećava dužinu koraka i brže vas tjera naprijed", kaže ona.

Spremni da im daju pucanj? Dođite na kratki stajalište s desnom nogom prema naprijed. Prednje koljeno bi trebalo biti neposredno iznad gležnja, a stražnje koljeno bi trebalo lebdjeti tik iznad zemlje. Gurnite kroz noge da skočite u zrak, izmjenjujući noge u zraku tako da vam je lijeva noga prema naprijed, a desna noga se vratila. Držite izmjenične strane.

3. Burpees

Kao kondicioniranje cijelog tijela, burpees su jedna od najboljih plyometrijskih vježbi za trkače. Bonus: Radit će vašu jezgru, što je ključno za stabilizaciju vašeg tijela dok prijavljujete milju nakon kilometraže.

Spremni za Burpee? Doći do stojeća. Skočite ravno gore i sletite s rukama dolje na zemlju. Upucajte noge natrag u pozu daske. Bez zaustavljanja, skočite na noge naprijed i izvucite ravno u skok. Nastavite ovaj obrazac pokreta.

4. Klizački hmelj

Povećajte snagu kuka i koordinaciju s ovim hmelj. Započnite s nogama zajedno. Proljeće lijeva noga ulijevo, dovodeći desnu nogu iza sebe. Izliječite s lijeve noge i skočite udesno, dovodeći lijevu nogu iza desne noge kao i vi. Nastavite ići naprijed -nazad.

5. Obrnute pluta s pogonom koljena

"Obrnuti pluća također rade sve mišiće potrebne za trčanje i pomažu vam da izvršite više sile i snage u udarcu nogu", kaže Trujillo.

Započnite lebdom lijevom nogom, tako da vam koljeno lebdi neposredno iznad zemlje. Na dinamičan način, proljeće lijevo koljeno naprijed do visine kuka. Zamijenite noge i isprobajte na suprotnoj strani.

Stavite papučicu na metal s ovom brzom treningom HIIT -a: