Kad se depresija vrati, niste uspjeli
Svaki put kad sam pobijedila misli o povratku depresije, trudio sam se vježbati što dr. Mullen sada sugerira: Reframing i Podsjećanje da je misao samo misao.
Aktivacija ponašanja: taktika za navigaciju depresije
Dopuštajući sebi da se krenete prošlim sramotom i krivnjom također ostavlja prostora za prakse samoosvježenosti koje vam mogu pomoći u kretanju u ovoj novoj sezoni s depresijom. Jedna od mojih najdražih taktika koju sam koristio tijekom ove i druge depresivne epizode, je nešto DR. Mullen naziva "aktivacija ponašanja.”
"Kad netko primijeti kako se osjećati ili depresivan, često tražim od klijenata da se prisjete stvari koje su nekada bile zabavne u njihovom životu", objašnjava DR. Mullen. „Kad smo depresivni, postajemo manje aktivni, što dovodi do manje mogućnosti povezivanja s onim u čemu uživamo."Tu dolazi aktivacija ponašanja. "Aktivacija ponašanja uključuje zakazivanje aktivnosti koje ste jednom smatrali ugodnim, čak i kad ih ne želite raditi. Na ovaj se način možete ponovno povezati sa stvarima koje su za vas smislene i zabavne."
Vježbanje aktivacije ponašanja traje, dobro, prakse. U početku se može osjećati nelagodno jer se stvari ne osjećaju odmah kao da kliknu, ali s vremenom će se čak i praksa posvećenja aktivacije ponašanja početi osjećati kao briga o sebi. Prošlog ljeta upotrijebio sam bilješku na svom telefonu kako bih pratio stvari koje su mi donijele radost, tako da sam, kad su se teški dani predstavili, radila na nogama nekoliko minuta aktivacije ponašanja.
Bez obzira na to koliko se svaka depresivna epizoda može osjećati, najvažnije je što svatko može učiniti za sebe, imajte na umu da slično ne znači isti. "Čak i kad imamo slične osjećaje ili poteškoće u životu, još smo nešto naučili iz naših prošlih borbi", napominje DR. Puder. „Uzimanje vremena za zapisati ono što je pomoglo u ozdravljenju prošli put može pokazati da znamo više o sebi nego što mislimo.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
