7 najtežih vježbi bez opreme, rangirano

3. Zmajeva šetnja

Zmajeva šetnja jedna je od najboljih osnovnih vježbi koje možete učiniti. Dobivate i dodatni bonus da radi i svugdje drugdje. "Izvrsna je temeljna vježba, ali uključuje toliko mišićnih skupina da se osjeća kao da radite cijelo tijelo", kaže trener Tee Major. "Volim započeti s ovom vježbom, jer do sada treba najviše energije od bilo koje druge vježbe koje ćete imati na treningu.”

4. Skočite čučnjeve

Skosni čučnjevi su jedna od najboljih HIIT vježbi u vašem arsenalu. "Oni odmah aktiviraju vaše mišiće donjeg tijela i povećavaju vašu eksplozivnu snagu. RIP na vaše četverokutne ", kaže trener Kirsty Alexander. Čak će vas i pregršt ostaviti bez daha.

5. planinari

Planinski penjači u početku mogu izgledati lako, ali to je potrebno .5 sekundi za početak osjećaja opekline cijelog tijela. Vježba jača i gornji i donji dio tijela, istovremeno pružajući kardio pogodak.

6. Široki skokovi

Skočni čučnjevi su teški, ali i široki skokovi su ozbiljno tvrdi. U osnovi, umjesto da skačete prema gore, eksplozivni potez vam je skočio koliko god možete pred sobom. Kao da radiš skok u daljnje, minus trčanja.

7. Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Ups nisu ništa manje od izazova. "Zahtijeva osobu koja izvodi vježbu da bi u većem stupnju angažirala mišiće jezgre od uobičajenog push-up-a, jer je jedno stopalo s tla dok izvodi svako ponavljanje", kaže Edward Rush, suosnivač Superior Fitness Lab. Kad završite, ruke će vam biti ravno Jell-O.