Apsolutno najbolji 30-dnevni fitness izazovi za početak ovog tjedna

Tone It Up App

Ako se trenutno borite za obradu stanja u svijetu, joga i meditacija mogu biti moćni alati za ne samo izgradnju fizičke snage, već i mentalne mrlje, također. Trenutno, aplikacija Tone It Up nudi besplatno 30-dnevno suđenje za nove članove, pružajući vam dovoljno vremena za isprobavanje njihovog četverotjednog programa pod nazivom "Toned Body, Toned Mind."Kao što objašnjava suosnivačica aplikacije Karena Dawn, režim kombinira jogu, meditaciju, brigu o sebi i vrijeme kako bi se osjećali snažno i uravnoteženo. Svaki dan možete očekivati ​​dvije aktivnosti: vježbanje i meditacija. "Svaki tjedan također ima drugačiju temu na koju ćete se usredotočiti, a također će izgraditi intenzitet i u vašim treninzima i u meditacijama kako vaše tijelo i um postaju još jači", dijeli Dawn. “Kad kombinirate kondiciju i pažljivost i brigu o sebi, to je uistinu transformativno.”

Livestrong u sat vremena izazov

Jedan od wellows trendova Well+Good 2020. bio je taj što će naši treninzi početi izgledati kao puno više kao u plavim zonama (ili područjima svijeta u kojima stanovništvo neprestano živi do 100 plus). To znači 10-minutni znojni sesh ovdje, tamo pet minuta. Livestrong's Monthly Challenge Series postavlja ovaj misaoni postupak na test s modelom "na sat" koji vas traži da tijekom radnog dana obavljate osam mini treninga. U ovom ćete izazovu naći push-up, pluća, čučnjeve i daske 30 do 60 sekundi svaki sat na sat. Tijekom cijelog mjeseca počet ćete vidjeti kako se mali komadići aktivnosti s vremenom zbrajaju, a kao veliki bonus, prekinut ćete dan.

Performans House

Ponovite nakon nas: Čak i ako radite na daljinu, još uvijek imate pravo na pauzu za ručak. U stvari, vjerojatno je dobro za vaše mentalno zdravlje. Razmislite o trošenju prve polovice svog vremena od strane računala sudjelujući u ovom 30-dnevnom izazovu vježbanja od stručnjaka za fitness i wellness Devon Levesque. Svakog dana će sudionike odvesti kroz vježbanje od 30 do 45 minuta, zajedno s 10 do 15 minuta sesije o mentalnom zdravlju. Iako košta 20 dolara za sudjelovanje, on želi širiti ujedinjeni mentalitet dajući veliku nagradu od 1.000 dolara, zajedno s drugim iznenađenjima. Budući da se sjednice održavaju na Instagramu uživo, osjetit ćete onu zajednicu koju volite, čak i ako je to gotovo. "Tijekom izazova, upotrijebit ćemo holistički pristup kako bismo potaknuli našu zajednicu da prilagodi pozitivno razmišljanje o vodstvu o životu, čak i dok je izoliran kod kuće", dodaje on.

Hilete

Ova zajednica podržala, izgrađena i vođena odjeća za performanse nudi 30-dnevni izazov za podizanje raspoloženja i održavanje sportaša kod kuće usredotočen na svoje zdravlje. Iako vam nije potrebna nikakva oprema, treba vam prijatelj. Ili onaj koji je uz vas u vašem samo-kvarantu ili digitalnom. Jednom kada registrirate svoj tim, ulazite u sebe kako biste osvojili glavnu nagradu Hylete Gear za godinu dana. Putem njihove aplikacije, zaduženi ste da do 30. travnja završite pet treninga za izazov s 2020 Circuit. "Počevši formirati ove pozitivne navike, učinit će održavanje fitness rutine izvan izazova, što je mnogo održivije", kaže Ron Wilson, izvršni direktor. „Održavanjem svoje fitness rutine i obvezujući se najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, stvarate endorfine za poboljšanje raspoloženja. To je toliko važno za podršku vašem raspoloženju i općem blagostanju.”

#100reps za 30 dana

Vjerojatno ste vidjeli izazov za push-up koji se probija kroz Instagram. Ako ste dio posade koja uživa u tim vrstama fizičkih rokova, tada ćete biti igra za 30-dnevne inicijative RSP prehrane. To je prilično jednostavno: mjesec dana napravite 100 ponavljanja današnjeg vježbanja, snimite video ili fotografiju, označite @rspnutrion i provjerite je li vaš prijatelj odgovornosti to isto učini. "Uglavnom sastavljen od osnovnih jednostavnih vježbi, može se učiniti bilo koju od ovih vježbi na modificirani način koja omogućuje ljudima različitih fitnes kapaciteta", kaže trener CJ Hammond, NASM. "Ovo je nevjerojatan ulaz za ljude koji će ponovo započeti vježbati."

Andrew Hughes

Ovaj avanturist se zaobiđe. I na impresivan način: On je najbrži i prvi Amerikanac koji je ikada dovršio antarktičku trifecta. Iako obično dijeli svoje iskustvo radeći naizgled nemoguće podvige širom svijeta, sada ostaje da zaustavi širenje Covida. To ne znači da još uvijek stoji, a sada traži od drugih da mu se pridruže tako što će se obavljati 30-dnevno preseljenje.

Njegov je izazov jednostavan: svaki dan u trajanju od mjesec dana, pronađite način da napravite 100 koraka. Ovo bi moglo biti uz stepenice, penjanje gore -dolje, ili bilo što drugo što možete pronaći. Veliki dio njegovog izazova odnosi se na dijeljenje iskustva na društvenim medijima, koristeći hashtag #StepUpTogether. “Svi smo naizgled izolirani i sami, ali zajedno radimo ikad prema cilju u podršci jedni drugima kroz korake koje poduzimamo.”

Ako tražite druge načine da ostanete u formi, ove 10-minutne vježbe će se znojiti i ova kardio joga sesija će vam dati razlog za pumpanje srca da izvadite svoj prostirku.