Vodič za početnike za početnike koji ste tražili

Što znati o Pilates treninzima

Budući da je pilates kod kuće malo drugačije nego u razredu, postoje određene stvari koje treba znati prije nego što krenete s nule na stotine (stotine su klasična vježba pilatesa ... hahaha).

1. Vaša će se jezgra aktivirati: Ako postoji jedna stvar koju čujete o Pilatesu iznova i iznova, činjenica je da se fitness modalitet odnosi na vašu srž. "Jedan od načina na koji je Pilates toliko učinkovit je da je obično vaša jezgra angažirana u svakoj vježbi", kaže Lubart. Dakle, čak i ako se potez koji radite osjeća kao da se fokusira na svoje glutene ili noge, znajte da postoji 99.9 posto šanse da se vaši osnovni mišići aktiviraju na neki ili drugi način.

2. Postoji posebna metoda disanja u pilatesu: Kao što joga ima jogijski dah, Pilates ima svoj predloženi način disanja. "Ne biste trebali disati u trbuh u pilatesu", kaže Lubart. "Umjesto toga, trebali biste udahnuti u leđa i strane svojih rebara."Njezin savjet za to pravilno? Započnite stavljanjem ruku na rebra, prstiju ispred i palčevi omotani na stražnju stranu rebara. Nježno udahnite dok pokušavate napuniti leđa i strane rebara ("Ovo nije veliki dah!") I na izdisaju omekšajte grudi i prednja rebra prema dolje. "Neka vam rebra omekšaju i zajedno", kaže ona.

3. Razmislite o ulaganju u rekviziti Pilates: Oprema kod kuće Pilates koju možete nadograditi svoj trening uključuju teraband i valjak od pjene, kao što je spomenuo Lubart, zajedno s laganim setom bučica, kuglom na napuhavanje i prstenom za pilates. I prostirka, ako ga već nemate.

4. Mat Pilates je izazovniji nego što mislite: Nemojte se zavaravati mat pilates nije jednostavan način da uđete u svoje pilates. Kao što je Lubart istaknuo, veliki komadi opreme za pilates pronađeni u studijima nude pomoćnu komponentu ... i zbog toga, mat vježbe mogu biti mnogo teže. "Rad iz Mat -a može biti najteži ako imate ograničenja, jer nemate nikakvu opremu koja će vam pomoći", kaže Sarah James, osnivačica Pilatesa Sarah James. "Prisiljava vas da se povežete sa svojom jezgrom bez pomoći-koje stijene. Većina mojih klijenata govorila je da više osjećaju svoj ABS kada se usredotočuju na klasu Mat."

5. Potražite modifikacije: Kad započnete, može biti izazovno ući izravno u punu bočnu dasku ili rastuće noge sjedeći prema naprijed s ravnim nogama. "Većina pilates vježbi može se izmijeniti dok ne budete imali snage raditi vježbu jer je u potpunosti namijenjena", kaže James, koji preporučuje traženje video zapisa za početnike koji nude izmjene modifikacije.

Isprobajte ove pilates za početnike na kućnim vježbama za sebe

Zadirkivač

Prije nego što se pokrenete na bilo koji dan, želite zabiti poteze. Teaser Pilates jedna je od najčešćih vježbi usmjerenih na AB koje ćete raditi u Pilates Workoutu. Evo kako to učiniti kako treba.

Bočna daska

Još jedna daska ćete se naći? Bočno provjerite ove savjete o obrascu plus kako ih izmijeniti.

15-minutni trening pilates cijelog tijela

Sada za pune treninge: Isprobajte ovaj krug vježbi Pilates kako biste pogodili svaki mišić u svom tijelu u samo 15 minuta.

15-minutni Pilates Core Workout

Radite kroz ovaj 15-minutni Pilates Core Workout koji će zaista dobiti vaše AB mišiće u potrebi.

Pilates trening cijelog tijela

Evo još jednog treninga s cijelim tijelom ... i traje samo 10 minuta, ljubaznošću trenera Kimmy Kellum.

20-minutni pilates trbušnjaci, ruke i glutene

U ovoj 20-minutnoj sesiji Pilatesa dat ćete posebnu jačanju TLC-a za svoj abs, glutene i ruke.

Trening pilates ring

Jednom kada dobijete ruku na pilates, prođite kroz ovaj trening pilatesa pomoću rekvizita za vježbanje.

30-minutni trening pilates cijelog tijela

Za duži znojni sesh izazovite sebe da dovršite ovaj 30-minutni trening cijelog tijela koji zahtijeva nultu opremu.