Ludost b12 ako se nadopunjuje?

Najnoviji trendi proizvod u gradu nije vruća torbica. To je vitamin.

B12 je ušao u središte pozornosti kao lijek-sve za sve, od niske energije do problema s probavom do demencije, a ljudi svugdje pucaju u njihove vene ili ga iskaču u obliku tableta. Trendy West Coast Juice Bar EarthBar nudi injekcije B12 na svom jelovniku, a socijalisti poput DJ-modela Chelsea Leyland navode snimke kao ključeve njihove zdrave rutine. Trener Heidi Klum David Kirsch prodaje ga u obliku spreja, a spa brend blaženstvo zalihe Nutricosmetics sjajnih štapova prepunih vitamina.

"Postoji mitologija izgrađena oko B12 da je jedino što ljudima daje energiju", kaže nutricionist-zvijezde Oz Garcia, koji često testira klijente na nedostatke, a također nudi IV formulu vitamina kapljanja koja uključuje B12 za posebno trčanje za posebno trčanje -Dod, mlazni klijenti.

Jedan od razloga što je toliko popularan je taj što mnoge slavne osobe to rade-a drugi je taj što mnogi ljudi stvarno ne dobivaju dovoljno. Jedna velika studija otkrila je da je gotovo 40 posto odraslih bilo nedostatno, a neki liječnici kažu da je vjerojatno puno veća. Pa trebate li nadopuniti? Dobili smo sve činjenice o potrebama:

Za što je dobro

Svi vitamini B pomažu vašem tijelu pretvoriti hranu u upotrebnu energiju, što je, dobro, prilično ključni proces. I B12 igra veliku ulogu u staničnom metabolizmu, proizvodnji crvenih krvnih stanica i održavanju središnjeg živčanog sustava. Njegov vrlo dugačak popis obveza (napravite crvene krvne stanice! zaštititi živčani sustav!), uključivanje toliko ključnih tjelesnih procesa, ono je što čini dovoljno B12. I mislili ste da ste zauzeti.

"U osnovi, B12 može pomoći u litaniji sustava", kaže savjetnica za prehranu i zdravstvena trenerica Mara Feil. "Mnogo je puta ljudi odlaze liječniku s neobjašnjivom niskom energijom, niskim raspoloženjem, depresijom itd., A jedan od uhvata je 'je li ta osoba nedostatna?'"

"Zaista je dobro za srce", dodaje Garcia ", a mi sada, na primjer, znamo, iz brojnih zanimljivih studija iz Europe, da je upotreba B12 vrlo zaštitna od ljudskog mozga."Nije ni čudo što svi žele komad, u redu?

Dobivanje B12 u svojoj prehrani

Naravno, najbolja ideja je učiniti hranu bogatu B12, poput govedine, ostrige, lososa i jaja, dio vaše redovne prehrane. Ali nažalost, ne postoje vegetarijanski ili veganski izvori (osim utvrđene hrane poput sojinog mlijeka) vitamina.

Neki tvrde da su Spirulina i drugo morsko povrće izvori, "ali oni zapravo sadrže spoj koji nalikuje B12, a ne apsorbira se i kod ljudi, tako da se uglavnom ne smatra pouzdanim izvorom", kaže Feil.

Čak i među onima koji ga gutaju, apsorpcija može biti veliko pitanje, posebno za one s probavnim problemima i starijim ljudima kojima nedostaje želučana kiselina potrebna za asimiliranje.

B12 dodaci i pucnjevi

Ako ćete pokušati nadopuniti, jedna je opcija skladištenje B12 pored vašeg multi. Ali nemojte samo zgrabiti prvu bocu koju vidite. Postoje dvije vrste-ciyanokobalamin i metilkobalamin, a većina tableta izrađena je s cijanom, jeftiniji oblik koji tijelo teško apsorbira. "Svi ti ljudi koji uzimaju B12 misle da uzimaju dobar B12, ali B12 ne pronalazi svoj put u naše ćelije gdje je u stanju raditi svoj posao", kaže Feil. Ukratko, provjerite naljepnicu i odlučite se za metil.

S druge strane, pucnjevi ili IV kapljice su uvijek metilni i zaobilazeći probavni sustav, preskačući apsorpcijsku prepreku. Jednostavno moraš, pa, pucati.

Jeste li manjkavi B12?

Za prosječnu osobu, Garcia predlaže da se prvo testira na nedostatak. Zatim, on ima tendenciju preporuke Deva veganski vitamini sublingvalni B-12, 90 tableta (pakiranje 2) Deva veganski vitamini sublingvalni b-12, 90 tableta (pakiranje od 2) "sublingvalni" dodaci koji se otapaju pod jezikom kao prvi tečaj. "Ako imate nedostatak i trebate B12, s tim ćete se vrlo brzo snaći", kaže on, što znači da ćete najvjerojatnije primijetiti izrazitu razliku u vašoj energiji.

Ako niste manjkavi, promjenu će biti teže odrediti, a važno je imati na umu da vitamini ne rade u vakuumu. "Svi imaju sinergije s drugim vitaminima", kaže Feil. "Morate to smatrati jednim zupčanikom u kotaču, za razliku od cijelog kotača."

Garcia se slaže i predviđa da će trenutak B12 uskoro izblijediti. "B12 je po mom mišljenju koristan, ali vrlo stara škola ako vam sada treba energija. Postoji toliko mnogo drugih stvari za koje znamo da proizvode energiju gotovo odmah."Ali to je sasvim druga priča. -Lisa Elaine