Vodič za početnike za dijetu crtice

Evo, Swift dijeli sve što trebate znati o implementaciji Dash Diat-a, možda, najpristupačnijoj filozofiji hrane za koju nikad niste čuli.

Pomaknite se prema dolje za Starter komplet za dijetu.

Kako znati je li dijeta za crticu možda prikladna za vas

Ako ste netko kome se ne može gnjaviti brojenjem makronaredbi, strateški određivanje obroka ili odustajanja od čitavih grupa hrane, dijeta za crticu vjerojatno će zvučati tako osvježavajuće kao visoka čaša kefira kokosove rose. Vrlo malo cjelovite hrane je izvan granica, a nema puno pravila koja treba slijediti. "Ova prehrana uključuje obilje voća, povrća i cjelovitih žitarica, istovremeno ograničavajući rafiniranu hranu, jednostavne šećere i hranu s visokim udjelom masti-posebno zasićene masti", kaže Swift. "To je zdrav način prehrane s niskim nadiju."

Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) preporučuje da prosječna osoba na dijeti s crticom jede samo dva do tri dnevno obroke masti i ulja, s naglaskom na monounzasićene masti-razmislite orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje. (Oprostite, ventilatori kokosovog ulja-visoko je u zasićenim masnoćama, htjet ćete ga konzumirati umjereno ako se bacate.) Također biste trebali nastojati jesti manje od pet slatkiša tjedno i manje od 2.300 mg natrija dnevno.

Tvrda i brza pravila za žitarice, mliječne proizvode i meso

Što se tiče onoga što vi limenka jesti? NHLBI preporučuje šest do osam obroka cjelovitih žitarica dnevno, četiri do pet obroka voća i povrća, manje od šest obroka životinjskih proteina i dvije do tri obroka mliječnih proizvoda s niskim ili ne-masnoćama. Zvuči poznato? Dijeta crtice ima puno Zajednički s mediteranskom prehranom, drugom dr. Med. I Ditetian Fave.

Ako se odlučite isprobati, Swift kaže da biste prvo trebali očistiti smočnicu. "Započela bih tako što bih prolazila kroz vaše ormariće i riješila se bilo čega prerađenog, s velikom soli i s visokim udjelom šećera", kaže ona. "Pazite na skrivene soli i šećere [u hrani] koji se mogu shvatiti kao" zdravi ", poput marinada kupljenih u trgovini, mješavina začina, kruha i umaka."(Također ćete htjeti ograničiti jelo, jer je obično nemoguće znati koliko je šećera ili natrija u restoranskoj hrani.)

Gdje ulazi vlakna

Umjesto da uništite robu, zgrabite baggie i razmislite o tome da ih donirate lokalnoj banci hrane. Zatim zamijenite te predmete s puno svježih proizvoda, mliječnih proizvoda s malim masnoćama, ugljikohidratama bogatim vlaknima (mislite na kvinoju i slatki krumpir), te mršavo meso i ribu. Swift također preporučuje da pojede kore svježeg proizvoda, poput jabuka, krušaka i krumpira, kako biste povećali unos vlakana. Dijeta s visokim vlaknima povezana je s snižavanjem upale i dobra je za zdravlje crijeva, što ga čini važnom komponentom žetve prednosti prehrane crtice.

Da, ovaj savjet je u suprotnosti s većim dijelom s niskim udjelom ugljikohidrata, neharnih prehrambenih mudrosti koju smo danas navikli čuti. Ali istraživanje ne laže proučavanje nakon što je studija povezala dijetu za crticu s pozitivnim zdravstvenim ishodima. To je rečeno, hrana različito utječe na svaku osobu, pa je važno slušati svoje tijelo i ići s onim što vam odgovara. I u ovom slučaju, ako vas tjestenina od cjelovitih žitarica i latte od milkira čine da se osjećate kao najbolje, nitko vas ne sprečava da kopate.

Izvorno objavljeno 27. travnja 2018. Ažurirano 30. prosinca 2019.

Ako vaš ukupni zdravstveni cilj smanjuje upalu, pogledajte videozapise u nastavku za neke savjete:

Mediteranska prehrana je još jedan plan koji dosljedno pobjeđuje u velikoj pohvalama, jeste li znali da vam može ojačati kosti i Usporite postupak starenja? Špageti ftw!