10 Hrana i pića koja podržavaju jetru koja zdravstveni stručnjaci žele da jedete svaki dan

Da biste najbolje iskoristili ovu hranu prepunu okusa, odlučite se za organski i svježi češnjak kad god je to moguće. "Kada jedete češnjak svježi, Allicin spoj može pomoći ubiti neprijateljske organizme u vašim crijevima koji proizvode toksine u vašem gastrointestinalnom traktu", dr. Pasler kaže. Pokušajte ušuljati dodatni klinčić ili dva u svoju večeru za večeru ili salatu Cezar.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima češnjaka:

2. Repe

Ako nikada niste skočili na vlak soka od repe, sada je savršeno vrijeme da ga isprobate. (Kao da visoki antioksidacijski sadržaj i sposobnost poboljšanja performansi vježbanja nisu dovoljno razloga.)

"Repe aktivira enzime jetre i [utječe] žuč, što pomaže razgraditi i apsorbirati zdrave masti i hranjive tvari topive u masti poput vitamina E", kaže DR DR. Pasar. „Kad vaša jetra pretvori masne i topljive toksine u njihov oblik topiv za izlučivanje, ona veže mnoge od tih toksina na žuči kako bi se mogli otpustiti iz vašeg tijela u crijevima pokretima.”

3. Organske jabuke

Dodavanje narezanih baka Smiths u rotaciju zalogaja može biti zaista korisno za vaše crijevo. Jabuke, koje sadrže puno vlakana, "mogu vam pomoći u čišćenju crijeva i uvođenju prijateljskih bakterija", kaže dr. Pasar. (Važno je, međutim, biti organski, budući da su jabuke glavna na prljavoj desetak-popis proizvoda s najviše pesticida.)

Da biste svoju igru ​​vlakana odveli na sljedeću razinu, obavezno ostavite kožu na jabukama i pokušajte ih doručkovati s chia sjemenkama-još jedan ključni izvor vlakana prilagođenih crijevima.

4. Klice brokule

Klice brokule su "bogate antioksidansima i pojačavaju glutation čak i bolje od ravne brokule, što znači da podržavaju obje faze detoksikacije jetre", objašnjava DR. Pasar.

Prednosti klice brokule nadilaze samo jetru. "Sadrže prekursore visoko proučavane tvari poznate kao sulforaphane, za koju se pokazalo da pomaže u sprječavanju određenih karcinoma", DR. Pasler ističe. Oprostite, Bruxelles klice-službeno ste bili jedan od njih.

5. Lubenica

Još jedno voće koje vrijedi poslužiti za neku ljubav jetre je lubenica. Uklanjanje zakona za preporuku vlakana američke zaklade za jetru, posluživanje s dvije šalice je upravo u pravu. Lubenica također sadrži antioksidans likopen, za koji je utvrđeno da podiže razinu gluatathiona u tijelu.

6. Fermentirana hrana

Prema DR. Pasler, ako ste se osjećali natečenim ili zatvorenim više od tri dana, to je znak da biste u životu mogli upotrijebiti još fermentirane hrane. Kefir, kiseli kiseli krastavci, kiseli krastavci, sve ove tangijske poslastice uvode bakterije prilagođene crijevima kako bi kolonizirale crijeva i promovirala zdravu eliminaciju. Jedna znanstvena studija pokazala je da je miso (koji je napravljen od fermentirane soje) posebno povezano sa zaštitom od bolesti masne jetre.

Osim toga, zaista je lako pripremiti vlastite fermente kod kuće. Ako imate 24 sata, možete napraviti ovaj kefir kokosovog oraha, a ako ste malo strpljiviji, zašto ne biste kuhali vlastiti kombuč (i uštedjeli a mnogo novca u procesu)?

7. Orasi

Možda ste već čuli za snagu moćnog moćnog oraha. Ali jeste li znali da je to i vijuga u odjelu jetre?

"Prvo, orasi pomažu u povećanju cirkulacije i protoka krvi, tako da se toksini učinkovitije transportiraju iz različitih točaka u vašem tijelu u jetru", kaže dr. Pasar. (Proces procesa sloma i eliminacije.) Dakle, sljedeći put kad krenete u Happy Hour, pobrinite se da dobijete ovaj orah u ruci za doručak ujutro nakon vašeg mozga, jetra, i Okusni pupoljci će vam zahvaliti.

8. Avokado

Oh, avokado: Beyoncé od proizvoda. Ova zelena ljepota dolazi s dvostrukim prednostima vlakana (oko 3 grama po obroku) i zdravih masti. Pokazalo se da antioksidanti u avokadu pomažu u zaštiti jetre i smanjenju kolesterola, što također može negativno utjecati na jetru. To znači provjeriti, provjeriti i provjeriti dodavanje bezbroj jela od avokada u svoju liniju obroka.

Tražite nešto ukusno za pojačanje vašeg dnevnog obroka? Isprobajte ovu salatu od celera:

9. Kava

Vaša svakodnevna navika kave dobra je vijest za vašu jetru. Jedan članak objavljen u World Journal of Hepatology, Nazvan "kava: čarobni grah za bolesti jetre", kaže da redovito pijenje kave smanjuje rizik od kroničnih bolesti jetre. To je zato što kada tijelo probavlja kavu, proizvodi kemikaliju zvanu paraksantin. Ova je kemikalija izravno povezana sa zaštitom jetre.

10. Zeleni čaj

Nije pijač kave? Zeleni čaj je još jedno napitak koji podržava jetru. Slično kavi, znanstvene studije povezale su redovitu konzumaciju zelenog čaja sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti jetre. To je zato što je posebno visok u antioksidansima, za koje se pokazalo da pomažu u zaštiti jetre od radikala.

Kao što vidite, puno toga možete jesti i piti kako biste podržali prirodne sposobnosti čišćenja jetre, od kojih su mnoge vjerojatno već dio vaše prehrane. Ispunite hranu i piće na ovom popisu i pokazat ćete svojoj jetri puno ljubavi.

Ovaj je post izvorno objavljen 2. travnja 2018.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.