Prednosti CrossFit Wall Walk-a i kako ga pravilno izvoditi

"To je prilično izazovan pokret, ali vrlo cool na način za koji smatram da je to puno više inkluzivniji od drugih varijacija stajališta poput push-up-a ili hodanja na ručnoj ustanovi", kaže Davidsdottir. “Može biti zaista zastrašujuće da se mnogi ljudi moraju udariti cijelim putem naopako i ostati u kontroli. Šetom na zidu, vaš želudac okrenut je zidu za koji smatram da vam daje dodatnu sigurnost i daje igračima izbora koliko bi se zid želio hodati i stoga se zaustavite na odgovarajućoj izazovnoj visini.”

Kako izvesti Crossfit Wall Walk

Nadajući se predstavi igranja kako biste mogli uključiti ovaj popularni pokret u svoj vlastiti režim vježbanja? Davidsdottir nas prolazi kako izvesti CrossFit Wall Walk u četiri jednostavna koraka:

1. Počnite na podu.

"Počinjete ležati na trbuhu na zemlji, s nogama uz zid i rukama u dnu push-up položaja", kaže Davidsdottir.

2. Push-up u vrh vašeg push-up-a.

Jednom kada ste u položaju da Davidsdottir kaže da stegnete svoju jezgru i započnete šetnju na zidu.

3. Pomaknite jednu nogu po jednom.

Da biste započeli svoju šetnju na zidu, Davidsdottir kaže da pomiješate jednu nogu prema zidu. "Zatim slijedite rukama dok ne budete u ruci s nosom samo nekoliko centimetara od zida", upućuje ona.

4. Krenite natrag niz zid.

Jednom kada ste stigli na vrh ručnog stajališta (ili toliko visoko uz zid kao što se osjećate dovoljno jak da hodate), Davidsdottir kaže da zatim hodate rukama prema naprijed dok noge opet ne pogodiju zemlju. "Zatim savijte ruke tako da se vratite dolje u dno položaja push -a", kaže ona.

Odatle je sve u ponavljanju. Hoćete li ga nazvati nakon jednog? Osjećati se motivirano da se potakne za dvoje? Ili ćete možda biti potpuno nadahnuti da ciljate 10? Bez obzira na slučaj, vaše će se tijelo zahvaliti-jer zapamtite, Crossfit Wall Walks imaju svoje perkete.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli primjere CrossFit Wall Walk:

Prednosti šetnje CrossFit Wall

Naravno, šetnje CrossFit Wall nude lakši način da uđu u pomoć u ručnom stajalištu, ali to je više od toga. Prema Davidsdottiru, Wall Walks u koordinaciji CrossFit Boost, snage jezgre, stabilnosti ramena i ravnoteži--to je samo da nabrojimo nekoliko. S obzirom na to da inverzije stavljaju najveći dio tjelesne težine u vaš gornji dio tijela, trener Shaun iz Radiant Nutrition & Fitness ističe da zidne šetnje također ojačavaju "gornje zamke, srednje zamke, ruke i zapešća.”

Pogreške koje treba izbjegavati s CrossFit Wall Walks

Da biste iskoristili nagrade CrossFit Wall Walks, morate ih ispravno izvesti. Prema Davidsdottiru, najveća pogreška koju možete napraviti je prebrzo ići. "Ramena će vam brzo izgorjeti, pa je važno biti stabilno u tempu i osigurati da dobro udahnete na dnu svakog predstavnika", kaže ona.

Ako mislite da su Crossfit Wall Walks jednostavan način da se izvučete iz ručnih ormara, razmislite ponovo.

"Prvi put kad sam napravio zidovu šetnju u konkurenciji bio je u CrossFit Open 2021", kaže Davidsdottir. „Bilo je super zabavno učenje kako biti učinkovitiji prema njima jer se uvijek smatralo da su 'skalirana verzija', tako da ih konkurenti na visokoj razini zapravo ne prakticiraju.

Ispada da su zidne šetnje super-pokretajući pokret, za koji mislim da je bilo ponizno za sve i strašno da svi moramo shvatiti u letu kako biti brz i učinkovit."Nastavila je da je tada vidjela da je cijela zajednica CrossFita kako zajedno uči" novi "pokret bilo nevjerojatno nadahnjujuće-pogotovo kad su završili na treningu na službenim CrossFit Games.