Najbolje od najboljih YouTube treninga za ljude s ograničenom mobilnošću
1. Lisa Ericson
Prvi put kad sam isprobao klasu aerobike Lise Ericson, morao sam napraviti nekoliko pauze, što je bilo dobro podsjetnik da se pridržavam održivog tempa. Postavljen je na optimističnu glazbu, a sama vježba daje odličan kardio koji se osjeća kao plesna zabava. Ericson je sama korisnik invalidskih kolica, a njezina je rutina savršena za ljude koji imaju ograničenu ili nikakvu mobilnost u donjim tijelima. Iako je njezina verzija vježbanja visoki intenzitet (budite sigurni da ćete biti hidratizirani-znojite se), postoji još jedan instruktor, Sherri, na dnu zaslona, kako bi pokazao kako prilagoditi poteze na njihove varijacije nižeg intenziteta. Volim ovaj trening jer je Ericson optimičan i nikad ne koristi krivnju ili spominje težinu ili kalorije: ona samo želi sudionike zabavi se Dok rade. A što je više? Retro odjeće koje Ericson i njezini ko-instruktori ne podudaraju leotarde s biciklističkim kratkim hlačama i trakama nadahnute da izvučem leotar, traku za glavu i par mojih biciklističkih hlača.
2. Pahla Bowers
Dok trenerica Paula Bowers obično pruža svoje vježbe ljudima bez invaliditeta, ona ima dosta sjedećih treninga, a otkrila sam da se čak i treninzi koje zahtijevaju stajanje mogu lako prilagoditi. Ona je grozna i šarmantna, što treninge čini zabavnim i podsjeća sudionike da: "Nema pogrešnog načina da se riješi."Na njenom kanalu ima više od 400 videozapisa, ali među njima sam našao nekoliko favorita. Njezin 20-minutni sjedeći HIIT trening za sve ruke dizajniran je posebno za ljude koji nemaju nižu pokretljivost tijela, tako da je dobro za korisnike invalidskih kolica i osobe s različitim vrstama invaliditeta. Također volim njezin 15-minutni sjedeći kickboxing trening, koji se može prilagoditi onima s paralizom ili drugim poteškoćama s nižim tijelom zamjenom udaraca za udarce. A za trening snage (koju sam zastrašio u prošlosti), obožavatelj sam njenog petominutnog treninga gornjeg dijela tijela. To možete učiniti s laganim bučicama ili uopće nema bučica.
3. Kim non -stop
Kym Non -stop -ove treninge naprednije su od ostalih na ovom popisu, pa ćete ih poželjeti da ih uzmete vlastitim tempom i koristite težinu koja se čini izvedivom za vaše tijelo. Njezin video zapis s kardio kickboxing ne zahtijeva nikakvu opremu i jedna je od njenih opcija prilagođenih početnicima. Non-stop daje naznake za modifikacije zbog kojih treninzi čine pristupačnijim: Kad ona napravi potez koji zahtijeva mobilnost nogu, ona nudi alternativu gornjeg dijela tijela.
Njezin video za kardio i trening snage započinje 10-minutnim kardio "zagrijavanjem", nakon čega slijedi dio snage. Prve dvije vježbe jačanja su podizanje stražnjih i triceps udubljenja, koji ne zahtijevaju opremu osim stolice. Osobno ne mogu raditi tricepse, tako da nastavljam s dizalicama stražnjice, koji su prilično slični triceptovima, ali uključuju pritiskanje mog tijela sa stolice, omogućujući mojoj stražnjici da lebdi sa stolice. Za ostatak treninga, non -stop koristi kettlebell, ali bilježi da se svaki ponderirani objekt može koristiti (pomislite: vrč vode ili mlijeka, konzervirano povrće, knjiga, bučica) sve dok je to odgovarajuća težina za vas. Ovaj je trening intenzivan; Na kraju se obilno znojim.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
