Najbolja vrsta joge koja će vas probuditi * i * pomoći vam da zaspite

1. Sunce pozdrav

Budući da su sunčeve pozdrave stvorene za doslovan Svrha pozdravljanja sunca, nema boljeg vremena da ih napravite nego prvo ujutro. Serija sedmog broja ugrijat će vaše cijelo tijelo biciklom kroz psa okrenutog prema dolje, nekih nabora prema naprijed, poze daske i lakog zavoja za zavoj. Pritisnite Play na gornjem videozapisu da biste vidjeli kako to učiniti na pravi način.

2. Pas okrenut prema dolje

"Budući da se tijelo ujutro može osjećati ljepljivo, držeći psa dolje nekoliko daha može se osjećati zaista sjajno", kaže Panneo. Potez, koji ćete pronaći u srži bilo koje klase joge, proteže sve od ramena do nogu. Započnite rukama i koljenima, rukama izravno ispod ramena i koljena ispod bokova. Raširite prste i ispravite ruke, pritiskajući se u prostirku kroz dlanove. Zatim ispravite noge i podignite bokove prema nebu. Izvana zakrenite ruke i gurnite se kroz sitz kosti i stražnji dio nogu tako da se pete ispruže prema podu.

3. Inverzije

Ulaženje naopako izvrstan je način da odmah pojačate svoju energiju. PENDESO predlaže stojeće za glavu, stajališta ili podlaktice (sve se to može izmijeniti na zid) kao sjajne mogućnosti za bilo koju razinu vještina. Ako se želite nadograditi do naslona za glavu, ovaj slijed za jačanje snage može pomoći.

4. Backbends

Most pozira-ili, ako ste profesionalac, pune kotače kako bi se olabavili bilo kakva zategnutost u leđima. Da biste ušli u svoj most, ležite na leđima i podignite bokove prema gore, pohaljajući se na vrhove ramena kako biste dobili puni izraz. Zgrabite stranice svoje prostirke i nastavite kotrljati ramena prema unutra dok ne osjetite težinu. Ako imate blok, stavite ga između unutarnjih bedara i * stisnite * kako biste usavršili oblik. Za intenzivniju verziju poze, rukama prebacite ruke ispod leđa, pritisnite u ramena i još više podignite bedra.

Joga noću

Od svih modaliteta vani, joga je najčešće povezana s održavanjem smirenosti. Istraživanje je pokazalo da dugoročna praksa može pomoći u vašoj ukupnoj kvaliteti spavanja, ali čak i biciklizam kroz nekoliko poza prije spavanja može vam pomoći da uhvatite bolje Shuteye. "Joga prije spavanja može izvući tijelo iz" leta ili leta ", a večer u" Odmor i probavcu ", što dovodi do boljeg sna", kaže Pewenovo. "Budući da obično idemo cijeli dan, to može pomoći signalizirati tijelu koje je vrijeme za opuštanje."Dodaje da vam joga također može pomoći da se osjećate pažljivije, što omogućava vašem umu da se opusti i pustite neke od tjeskobe i brinite koju ste držali cijeli dan. Ona predlaže restauralne ili yin -stilske prakse ili se liječite nekom meditacijskom ili dahu, kako biste najbolje iskoristili ove prednosti.

1. Dječja poza

Postoji razlog zašto je ova počivačka poza takav glavni oslonac u svi Vrste joge: Nudi sjajno istezanje kroz leđa i ramena, a omogućava vam da duboko udišete mišiće. Da biste to učinili, sjednite na koljena, spustite čelo dolje na prostirku, hodajte vrhovima prsta naprijed. Za malo dodatnog oompha, prođite ruke lijevo i desno, što će vam pružiti protezanje kroz bočno tijelo. A ako se borite s pravilnim oblikom, ova jednostavna izmjena može pomoći.

2. Noge uz zid

Nakon stajanja i hodanja cijeli dan, ova poza nudi neko prijeko potrebno olakšanje vašem donjem dijelu tijela i povećat će limfnu drenažu s nogu. Ležeći na leđima, približite se zidu i ispružite noge ravno. Družite se onoliko dugo koliko želite, samo pazite da ga zapravo uđete u krevet prije nego što zaspite.

3. Golub

Ovaj ooey, gooey hip strijel je savršen lijek za dug dan sjedenja za vašim stolom i izvrstan je za fleksibilnost i pokretljivost. Da biste to pravilno učinili, donesite radno koljeno iza zgloba tako da je izvan vašeg kuka i pokušajte da prednju nogu postane paralelno s prednjim dijelom prostirke. Pomaknite drugu nogu do kraja natrag. Natrag, odvajajući nožne prste i odmarajte se na vrhu stopala. Ako imate prostora između bokova i tla, preklopite pokrivač ispod guze za dodatnu podršku. Hodajte ruke naprijed i odmarajte čelo na prostirku ili bloku.

4. Supta Baddha Konasana

Inače poznat kao "pozvana božica", ovo je krajnje za odmor i opuštanje. Započnite ležanjem na leđima s zasađenim nogama i savijenim koljenima. Otvorite koljena prema podu, dovodeći potplate nogu da dodirnete i stavite ruke bilo gdje koje se osjećaju ugodno, bilo da je to iznad vaše glave ili van u t oblika. Ako vam treba malo dodatne podrške, blok ili pokrivač ispod donjeg dijela leđa može vam pomoći.