'Velike 3' loše navike koje bi vam mogle povrijediti bokove i što umjesto toga učiniti

Velika tri uzroka boli u bokovima: sjedenje, spavanje i pretjerivanje

1. Sjedeći previše ili neravnomjerno

Ovdje nema iznenađenja: sjedenje nepomično je veliki prijestupnik kada je u pitanju dugotrajna bol u kukovima. "Sjedenje duljeg vremenskog razdoblja moglo bi povećati mogućnost problema sa zglobovima kuka", dr. Betiku kaže. Prema Get America Stand, prosječni Amerikanac još uvijek sjedi 10 sati dnevno. To je puno vremena na našim rukama.

Prošireno sjedenje može uzrokovati degeneraciju mišića i bol ne samo u našim bokovima, već i u našim leđima i vratovima. Možete se boriti protiv toga tako što ćete se svjesnim naporima stajati tijekom cijelog dana, što će reaktivirati mišiće i proći krv: Uzmite te znakove sa svog Apple Watch -a da ustanete, prošetate i napravite nekoliko poteza. Neke studije sugeriraju da stoje 15 minuta za svaki sat kada sjednete za stolom. Ako ne možete izdržati, pomaknite bez obzira na mišiće kojima imate pristup kako biste krvi prokleli.

Također, pazi kako sjedite. Prelazeći noge ili uvijek sjediti s novčanikom u jednom džepu, može naglasiti zglob i uzrokovati neravnoteže koje dovode do tendinitisa.

2. Dosljedno spavanje na istoj strani

Dr. Betiku kaže da je spavanje više puta s jedne strane također loša navika za udaranje. Uvijek uvijanje u istom smjeru može uzrokovati određene patologije kuka poput bursitisa ili upale u vašim zglobovima kuka, kaže on.

Ako ste posvećeni spavači za fetal, nemojte još paničariti. Kaže se da je spavanje na vašoj strani jedan od zdravijih načina za spavanje, prema Zakladi za spavanje. To je zato što potencijalno omogućuje pravilno usklađivanje kralježnice. Bol može doći, međutim, kada se taj položaj ne dogodi. Rješenje: Pokušajte spavati s jastukom za tijelo kako biste pomogli u poravnanju i olakšajte te jutarnje bolove i bolove. I kad god možete, prebacite na kojoj ćete strani ležati.

3. Prerano ide u teretanu

S bilo kakvom vježbom, ronjenje u punom pari ispred bez dovoljno istezanja ili uravnoteženje mišića može dovesti do ozljede i boli, posebno u bokovima i donjem dijelu leđa. "Izvođenje vježbe s umjerenim do visokog utjecaja bez izvođenja drugih poteza i vježbi koje pomažu u poboljšanju tih sila moglo bi uzrokovati mnoštvo problema s kukovima", DR. Betiku kaže. Da ojača i umiruje bokove, dr. Betiku se nasloni na Pilates zbog svojih dobro zaokruženih prednosti.

"Kao liječnik fizikalne terapije, trener snage i kondicioniranja, kao i certificirani učitelj Pilatesa, imao sam priliku u potpunosti razumjeti prednosti obavljanja rutina vježbanja koje promiču optimalno zdravlje kuka", kaže on. „Pilates ima mogućnost promicanja rasta kostiju kuka, pokretljivosti zglobova kuka, fleksibilnosti zgloba kuka, kao i jačanja zgloba kuka.”

Kaže da jednostavne vježbe pilates mat vježbe kod kuće može biti jednostavno i učinkovito rješenje za pomoć u tome.

Spremni za početak? Uzmite 15 da se usredotočite na rastezanje zdjelice i fleksuru kuka u ovom osvježavajućem, protoku usmjerenom na kukove:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.