Osnovni pokreti tjelesne težine 'Big 5' sve su što trebate pogoditi svaki mišić

2. Sklekovi

Push-up su postali neslužbeni trening potez karantene, velikim dijelom zahvaljujući činjenici da spakiraju čitav niz praska za vaš dolar. U njihovoj srži (oprostite nervozna fitness puška), push-up su zapravo samo kretanje dasaka, što znači da će vam dati iste prednosti kao i statička verzija poteza, a istovremeno udariti vaš gornji dio tijela. Kako postajete napredniji, možete isprobati različite varijacije push-up-a koje će vam pomoći još više mišića u rukama i ramenima.

3. Burpees

Iako biste mogli pomisliti da trebate izaći na trčanje ili skočiti na spin bicikl kako biste dobili svoju dnevnu dozu kardio, burpees dokazati drugačije. "Burpees su vježba cijelog tijela za koju ne zahtijeva nikakvu opremu da su vaša teretana u pokretu", trener Kirsty Godso ranije je rekao Well+Good. “Oni su jedna od najčešće korištenih vježbi tjelesne težine i izvrsni su za izgradnju snage i kardiovaskularne izdržljivosti."Vježba kombinira daske, push-up i skače, a do kraja jednog seta kapljat ćete u znoju.

4. planinari

Još jedan treneri kardio pokreta ne mogu dobiti dovoljno? Planinski penjači-aka daske, ali napravite ih kardio. Vježba uključuje držanje daske dok brzo povlačite koljena na prsa, što vam povećava otkucaje srca i prisiljava vas da angažirate svoj ABS. Možete ih usporiti zbog nižeg izgaranja udara ili ih uvijati s jedne strane na drugu kako bi ispalili svoje obline.

5. Čučnjevi

Tradicionalni čučnjevi udaraju svaki mišić od vašeg struka do nožnih prstiju, a savladavanje njihovog savršenog oblika zahtijeva da ostanete usredotočeni i ugradite svoju jezgru za cijeli potez. Da biste ih pravilno obavili, trener Peter Tucci predlaže da mantru drži "podignite, uguraj, spusti" na vrhu vašeg uma, što će vam pomoći da podsjetite da držite prsa, uvucite zdjelicu i spustite stražnjicu na 90- kut stupnja od koljena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.