Prvo što bi svatko tko se znoji noću trebao bi učiniti odmah nakon što se probudi

Natrag na gubitak hidratacije. Jednom kada se isključe bilo koji temeljni uvjeti, sljedeći korak je procijeniti kako noćno znojenje utječe na razine hidratacije dolaze izlazak sunca. "Količina vode koju netko izgubi kada doživljava noćno znojenje može se razlikovati od osobe do osobe, ovisno o razini i učestalosti noćnog znoja, na koje može utjecati njihova ukupna hidratacija, za početak i njihovo cjelokupno zdravlje", DR. Cederquist kaže. Ovisno o opsegu gubitka hidratacije, funkcioniranje sljedećeg dana može biti izazov ako tijelo nije pravilno dopunjeno. "Znakovi dehidracije mogu uključivati ​​glavobolju, osjećati vrtoglavicu ili svjetiljku, zbrku i umor, što sve može utjecati na našu cjelokupnu energiju i funkcioniranje, kao i na naše raspoloženje", kaže ona.

Dakle, što biste trebali prvo popiti ujutro kako biste vratili hidrataciju?

Prema DR. Cederquist, prvo što biste trebali učiniti nakon što se probudite iz znojnog noćnog sna je kristalno čist: pijte vodu. Williams se također slaže da se stiskanje u čašu vode prije (!) Vaša uobičajena jutarnja pića (poput čaja, kave i smoothieja) pomoći će rehidrirati i napuniti gubitke doživljene preko noći. Međutim, ako ste doživjeli posebno znojni san, Williams preporučuje dopunu vode elektrolitima. “Kada je riječ o rehidraciji, i voda i elektroliti su ključni. Međutim, sama voda ne nadopunjuje vaše tijelo elektrolitima-na-školitom, kloridom i kalijem ili ugljikohidratom poput glukoze koji je potreban za aktivni transport tekućine u tijelu ", kaže Williams.

Prema DR. Cederquist, prvo što biste trebali učiniti nakon što se probudite iz znojnog noćnog sna je kristalno čist: pijte vodu.

Da biste ugradili elektrolite u svoju rutinu doručka, Williams preporučuje dodavanje smoothieja protiv proteina ili tosta avokada u mješavinu. Ili, za rješenje win-win, napominje da je hidratantna hrana također odličan izvor nadopune. „Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, hrana čini otprilike 20 posto dnevnog unosa tekućine, pa gledajte na užinu na sezonskim ljetnim grickalicama, poput dinje, rajčice i jagoda, a sve su prirodno bogate vodom, ugljikohidratima, i elektroliti ", kaže Williams.

U skladu s tim, ona upozorava na konzumiranje pretjerano slatkih pića ili hrane koja može imati štetne učinke na hidrataciju. „Pijenje slatkih pića nije povoljno rješenje jer višak šećera može uzrokovati gastrointestinalne simptome poput grčeva, nadimanje ili mučnine. Previše šećera može ograničiti sposobnost tijela da apsorbira tekućine ili uspori postupak hidratacije, što zapravo može pogoršati dehidraciju ", kaže Williams. Uz to, konzumiranje soli umjerenosti nije samo važno, već je i bitno. “Razmislite dvaput ako izbjegavate sol. Natrijev i klorid-sol-sol-kritični su elektroliti koji pomažu u isporuci vode u stanice vašeg tijela i održavaju ravnotežu hidratacije tijekom dana ", dodaje ona.

Savršena kombinacija hrane i pića za hidrataciju, prema stručnjaku? "Zgrabite salatu od miješanog voća s lubenicom, bobicama i bananom, zajedno s nekim slanim orasima ili perecima kako biste vam dali lijepu hidratantnu užinu plus nekoliko važnih elektrolita", kaže Williams, što upari zajedno s visokom čašom osvježavajuće limunske vode, šalica kave i paket pedijalitnih brzih hidratacijskih praška paketi koji sadrže ravnotežu elektrolita i glukoze za brzu rehidraciju tijekom dana.

Koji je najbolji način da se spriječi gubitak hidratacije preko noći?

Prema Nilong Vyasu, dr. Med.org, noćno znojenje ne bi trebalo biti norma i da mogu biti povezani s temeljnim uvjetima. "Dolazak do korijena problema trebao bi biti prva linija obrane od noćnog znoja", dr. Vyas kaže. Međutim, kako bi zadržala gubitak hidratacije preko noći, ona preporučuje spavanje na hladnoj posteljini s odjećom za prozralu. "Nakon buđenja iz epizode noćne znojenja, promijenite odjeću i posteljinu, pijte vodu i pokušajte se spavati", dr. Vyas kaže.

Još jedan pristup odlaganju noćnih znoja? Predhidrativni. "Pokušajte ući u neke dodatne hidratantne tekućine i namirnice kako biste osigurali da ne zaostanete", kaže Williams. "Općenito, ako ste tijekom dana na vrhu svoje hidratacijske igre, ispijanje umjerene količine vode u večernjim satima vjerojatno je dovoljno da vam se hidrira dok spavate", kaže ona. Kao opće pravilo, Williams napominje da bi žene trebale piti oko devet šalica tekućine dnevno, a muškarci bi trebali piti otprilike 13 šalica dnevno.

"Možda ćete samo htjeti pucati najmanje dvije trećine svojih hidratacijskih ciljeva prije večere kako ne biste prekinuli spavanje posjetima u kupaonici", kaže Williams. Razgovarajte o riječima za život.

RD dijeli neke od najdragocjenijih namirnica:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.