Vodič za fit osobe za vođenje vašeg prvog polumaratona (s planom treninga!)

2. Trenirati na temelju percipiranog napora, a ne milje vremena. Posebno na početku treninga, Cane kaže da je bolje trčati tempom koji vam se osjeća umjereno teško, a ne pokušavate se držati određenog milja. Pomoći će vam da utvrdite gdje se nalazite, a kasnije možete dodati više preciznosti.

3. Ne dajte sve što imate. Zanemarite mantre push-it-to-na-max-a koje ste navikli čuti od Barryjevih i instruktora zamašnjaka. Za ovaj cilj planirajte sačuvati malo energije za kraj. "Želim da završite sa subotom, osjećajući se kao da sam skočio iz grmlja i zatražio dodatnu milju da biste to mogli učiniti", objašnjava Cane. Zašto? Važno je upotrijebiti svoje napore. Puno trkača, protiv Caneovih savjeta, učinit će 13.1 milja trčanje u tjednu prije pola "kako bi bili sigurni da mogu to učiniti."Onda nemaju energije za stvarnu utrku, a često ne djeluju dobro. "Ne želite da vam najbolje trči tijekom treninga. Želimo da vrhunac vrhunac u pravo vrijeme ", kaže Cane.

4. Jednostavni dani nisu neobavezni. Stres sve kilometraže na vašem tijelu je stvaran, zato ga nemojte pokušavati gurati na dane vašeg treninga koji bi trebali biti za oporavak. Ako to učinite, to će možda odbaciti sljedeći dan trčanje, a sljedeće, a sljedeće ... "Neka vaši teški dani budu naporni i laki dani s kapitalom E", kaže Cane. "Nedjeljom, želim da trčite tako sporo da bi vam se bilo neugodno kad bi vas netko vidio."

5. Slušajte svoje tijelo. Izbjegavanje ozljeda je super važna, a ljudi imaju prednost, ovdje. Znate razliku između četverostrukih ozljeda i tog vremena i tog vremena ste stisnuli živac u jogi, pa upotrijebite to znanje o tijelu da biste bili sigurni dok trenirate, slušajući tragove da ćete možda trebati odmoriti ili iskoristiti. -Lisa Elaine

Radiš li poluvremen u Brooklynu? Preuzmite naš vodič! I recite nam o vašem planu treninga u komentarima, u nastavku. I sTay se prilagodio ažuriranju treninga u narednim tjednima!