Tehnika kotrljanja pjene Ortopedski kirurg kune za bolove u kukovima

Isprobajte dr. Struhlova omiljena vježba pomoću pjenastih valjka za bolove u kukovima

Roll Flexor kuka

1. Lezite okrenut prema valjku od pjene, s valjkom malo ispod desnog kuka.

2. Pomaknite lijevu nogu u stranu s lijevim koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Podržite svoju tjelesnu težinu stavljanjem podlaktice na zemlju ispred sebe.

3. Izdvojite desnu nogu ravno iza sebe s nožnim prstima pokazujući unatrag, a stopalo ravno uz zemlju.

4. Počnite se polako kotrljati naprijed-nazad, s nekim pokretima bočno.

5. Kad pronađete točku okidača, zaustavite se i držite se na licu mjesta 20 sekundi, a zatim nastavite. Ponovite s druge strane.

Osim kotrljanja pjene, isprobajte ove strijele koje mogu pomoći kod bolova u kukovima. Također bi mogla biti dobra ideja izmijeniti svoj trening u skladu s tim dok bol ne nestane, a evo točno kako to učiniti.