Odrasla verzija 'glave, ramena, koljena i nožnih prstiju proteže najjače mišiće u vašem tijelu

Ovaj sekvence joge s 5 poteza je odrasla verzija vježbe glave, ramena, koljena i nožnih prstiju

1. Dječja poza

Počnite s rukama i koljena donesite velike nožne prste na dodir. Otvorite koljena jednako široko kao i joga prostirka, usidrite bokove natrag na pete i rastopite prsa prema tlu. Ako vam glava ima poteškoća s dodirom poda, koristite podlaktice kao jastuk za glavu.

Držite 5 dugih, sporih daha.

2. Pola lokus poza

Otvorite noge oko udaljenosti širine kuka ili šire kako biste smjestili svoju lumbalnu kralježnicu. Držite noge na podu s nogom za cipele prema dolje i preplejte ruke iza leđa. Na udisanju, dosegnite prsa od zemlje. Stisnite dlanove, uključite bedra i usidrite kost stidne kosti kako biste pronašli više visine.

Zadržite 5 daha, a zatim spustite dolje Oslobodite ruke uz bok.

3. Mačka/krava

Dovedite ruke ispod ramena i vratite se prema stolu. Stabljike ramena preko zapešća, kukova preko koljena i udisajte i pustite da se želudac krene prema zemlji dok kreće prsa prema naprijed i podižete oči na strop za kravlju kralježnicu. Uđite u mačku dok izdahnete: Pritisnite zemlju rukama, zavirite kralježnicu na strop i pustite da vam glava padne ispod ramena.

Učinite onoliko koliko se osjećate kao!

4. Prema dolje prema dolje

S vrha stola, uvucite nožne prste Abd podignite bokove gore i natrag za psa okrenutog prema dolje. Držite suptilni zavoj u koljenima kako biste pomogli da pritisnete pete prema pod. Pritisnite prostirku dolje i odlazite rukama i spirali pazuhe jedna prema drugoj dok klizite ramena od ušiju. Držite veznu kost da ostanete angažirani kroz srednju liniju.

Zadržite 10 daha.

5. Prednji nabor

Prošećite nogama do vrha prostirke, držeći ih o udaljenosti širine kuka. Držite zavoj u koljenima i pronađite pasivnu naklonost prema naprijed s prsima ležeći na bedrima. Slobodno se držite nasuprot laktovima i ponovo se zaletite ili prepletene ruke iza leđa.

Zadržite 5 daha, a zatim polako otkopčajte kralježnicu prema gore dok ne stanete u potpunosti.

Sad kad ste svi ispruženi, razgovarajmo o snazi! Isprobajte Lunge ili kiping klatno.