Visoko protein namirnice OrangeTheory Instruktor jede kako bi potaknuo svoje vježbe

Doručak: Pecivo. "Zgrabio sam ovo prije treniranja svog prvog razreda."

Ručak: Hummus i pereci. "Trebalo mi je samo nešto malo da me drži do večere."

Večera: Zdjelica. "Otišao sam u Chipotle na večeru, gradeći zdjelu s smeđom rižom, piletinom, crni grah, paprika, salsa, kukuruz i salatu od velikih proteina i cjelovitih žitarica!"

ponedjeljak

Raspored: Nastavni časovi u 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., i podne. "Igrao sam nogomet dva sata za vlastiti trening", dodaje DeLuca.

Doručak: Sendvič od banane i doručka. "Moja su jutra zaista zauzeta jer podučavam pet razreda zaredom, ali još uvijek sam napravila vrijeme da pojedem bananu i sendvič s doručkom od jaja s puretinom u 4:30 a.m. Prije nego što sam započeo."

Ručak: "Nakon što sam završio učenje, imao sam salatu od azijskog kelja s pečenom piletinom."

Večera: Proteinski napitak. "Ovo za mene nije normalna večera, ali vratio sam se kući prilično kasno nakon igranja nogometa i nisam htio provesti vrijeme da nešto napravim."

utorak

Raspored: Nastavni časovi u 4:30 p.m., 5:30 P.m., i 6:45 P.m. "Uzeo sam i 8:30 a.m. Klasa orangeTheory za zabavu."

Doručak: Banana, protein s vanilijom, grčki jogurt s granolom i voćem. "Pojeo sam bananu prije 8:30 a.m. Klasa orangeTheory koju sam uzeo. Zatim sam, nakon vježbanja, imao protein proteina vanilije kao dio svog oporavka. Imao sam i grčki jogurt s granolom i voćem."

Ručak: "Dobio sam ovaj roll od škampi iz Whole Foods na brzi ručak."

Večera: "Napravio sam proteinsku zdjelu kod kuće s puretinom, slanutak, avokado, kukuruz i rajčicu. Naplatio sam ga limunovim preljevom."

srijeda

Raspored: Nastavni časovi u 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., i podne. "Popodne sam pohađao orangeteory tečaj kad sam završio predavanje i slijedio to sa 45 -minutnim ukidanjem, usredotočujući se na noge", kaže DeLuca.

Doručak: Sendvič od banane i doručka. "Moj raspored u srijedu potpuno je isti kao ponedjeljkom, pa sam započeo svoje jutro na isti način, s 4:30 a.m. Sendvič doručak i banana."

Ručak: Salata s piletinom. "Imao sam istu salatu od kelja Asiago s piletinom koju sam imao i u ponedjeljak. Stvarno je dobro!"

Zalogaj nakon vježbanja: "Imao sam proteinski shake nakon svoje klase orangeteory i dizanja seša."

Večera: Špageti squash. "Napravio sam tikvicu od špageta s talijanskim kobasicama crvenim umakom, koji ima veliku ravnotežu proteinskih ugljikohidrata."

četvrtak

Raspored: Nastavni časovi u 4:30 p.m., 5:30 P.m., i 6:45 P.m. "Ujutro sam uzeo tečaj orangeteory, slijedeći lift cijelog tijela 45 minuta."

Doručak: Banana, protein s vanilijom, tost s avokadom. "Imao sam bananu prije svoje klase orangeteory, a zatim sam se sleirao protein odmah nakon. Onda kad sam se vratio kući, napravio sam tost cjelovitog zrna s pola avokada i sunčanog jajeta ", kaže DeLuca.

Ručak: Salata s piletinom. "Da, još jedna salata s piletinom, ali ovaj put sam prebacila stvari! Imao sam špinat i miješano zelje s plavim sirom i pečenom piletinom i malo plavog sira vinaigrette na vrhu."

Večera: Proteinska zdjela. "Imao sam ostatke iz svoje proteinske zdjele od druge noći, pa je večera bila ponavljanje moje večere u utorak."

petak

Raspored: Nastavni časovi u 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., i podne. "Popodne sam pohađao orangeteory tečaj kad sam završio u podučavanju, nakon čega je uslijedio trening za podizanje gornjeg dijela tijela."

Doručak: Sendvič od banane i doručka. "Moj raspored petkom je isti ponedjeljkom i srijedom, što znači da je to češće, tako i moj doručak."

Ručak: Špageti squash. "Imao sam ostatke od večere druge večeri, pa sam ga danas popio za ručak."

Zalogaj nakon vježbanja: Proteinski napitak.

Večera: Pileća salata na žaru. "Večeras sam s prijateljima izašao na večeru i naručio salatu od piletine na žaru s kukuruzom i krastavcem. Bilo je to poput salate na jugozapadu, samo s preljevom s vinaigretom."

subota

Raspored: "Danas mi je slobodan dan od posla. Tri sata sam se penjao na stijene što je bilo zabavno i izazovno. Volim prebaciti stvari vikendom!"Deluca kaže.

Doručak: Tost avokada s jajima i puretinom slaninom. "Prije nego što sam otišao na penjanje stijena, napravio sam tost cjelovitog zrna s avokadom, sa slaninom od puretine i sunčanom stranom uz jaje. Znao sam da s penjanjem na stijene vjerojatno ne bih imao vremena za ručak."

Ručak: Proteinski napitak. "Imao sam proteinski shake da me drži do večere."

Večera: Zdjela za kozice. "Na večeru sam otišao u restoran Poke i popio zdjelu s kozicama s umakom od jegulja, edamame, krastavca i salatu od morskih algi."

Za više dnevnika hrane, pogledajte što jedu CrossFit sportaš i instruktor SoulCycle.